Jak szybkość metabolizmu

Powolny metabolizm - jest często przyczyną nadwagi. Tak więc jedną z metod walki z nadwagą jest przyspieszenie metabolizmu. Oto kilka sposobów jak przyspieszyć metabolizm przy niewielkim wysiłku.

Często diety niskokaloryczne spowodować zmniejszenie metabolizmu. Jako osoba na diecie dziennie otrzymuje nie więcej niż 900 kalorii, masa mięśniowa maleje, a organizm zaczyna oszczędzać energię. Najbardziej optymalny dieta z codziennej kalorycznej 1200-1500 kcal, dzięki jej ciele nie cierpi z wyczerpania, ale przede wszystkim jest to cieńsza warstwa tłuszczu. Konieczne jest wybranie odpowiedniego menu dieta musi zawierać owoce, zboża, warzywa, produkty nabiałowe, białka i węglowodany złożone.

{LikeAndRead}

Sposobów, aby przyspieszyć metabolizm

Aktywność fizyczna - jest to warunek, aby przyspieszyć metabolizm. Po spalanie kalorii zależy od masy mięśniowej - im jest mniejsza, tym mniej kalorii organizm może spalić. W siedzący tryb życia zmniejsza masę mięśniową i zmian w czasie w tkance tłuszczowej. Na przykład, jeśli sport nie płaci się po 30 latach lat masy mięśni wynosi 4, 5 kg mniej.

Jeśli stale i regularnie ćwiczyć, nie należy zapominać, że z czasem organizm przyzwyczaja się do ładowania i przestaje reagować. Więc trzeba stopniowo zwiększać dystans, prędkość, natężenie, czyli dłuższą trasą.

Sen - prawdziwy pomocnik podczas przyspieszania metabolizmu. Podczas snu, metabolizm pracy, twój metabolizm przyspiesza, aktywuje hormon, który wspomaga utratę wagi. Snu jest konieczne dla człowieka, a czas jej trwania powinny być co najmniej 7 dni.

Sauna i łaźnia parowa przyspiesza metabolizm, ciało jest dobrze oczyszczone z toksyn, gdy gorące akty parowe sezonu.

Pamiętaj, aby pić dużo wody, ponieważ jej niedobór w organizmie powoduje spowolnienie metabolizmu. Cytryna jest również pozytywny wpływ na te procesy, więc wypił wodę z cytryną rano na czczo lub podczas wysiłku będzie przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej.

Seks pomaga przyspieszyć metabolizm, dzięki nim, dobry tlen przedostaje się do krwiobiegu i odżywia tkanki. Bicze - środki, które pomogą przyspieszyć metabolizm. Nadaje się również ciepły prysznic ze spadkiem temperatury do 20 stopni. W każdym przypadku zaleca się, aby zawsze zakończy prysznica z zimną wodą.

Moc, aby przyspieszyć metabolizm

Bardzo ważne jest śniadanie! Na śniadanie i kolację powinny stanowić większą część dnia odżywiania. Bardzo wysokie prawdopodobieństwo złogów tłuszczu, jeśli dana osoba spożywa większość popołudnia. Upewnij się, że w menu powinny być zawarte w produktach, które przyspieszają utratę wagi.

Najlepsza dieta - dieta na godziny metabolicznych. Na przykład, jeżeli w okresie od 6 rano do 9 pozwolić tłuszcze, są one całkowicie spalone, a wieczorem - będzie rozstrzygać w tkance podskórnej. Białko jest najlepiej wchłania się w środku dnia i deser można odprężyć się w około 16 godzin. To właśnie w tym okresie czasu hormonu insuliny obniża poziom cukru we krwi, więc jeść deser nie wpływa na figurę.

Powinny być zawarte w diecie pokarmów zawierających witaminę C. Witaminy tej grupy szczególnie dobrze wpływa na tempo metabolizmu.

Z wykorzystaniem białka, organizm zaczyna zużywać o wiele więcej energii niż lekkostrawne. To zajmuje więcej czasu i białko trawi spala 2 razy więcej kalorii.

Owoce z pewnością musi być w diecie, ponieważ są wiernymi pomocnikami w pozbyciu się nadwagi. Szczególnie należy zwrócić uwagę na grejpfruty, ponieważ jest aktywowana poprzez konsumpcję energii i spalić kalorie szybciej. Ponadto przyspiesza metabolizm pieprz i pikantnych potraw.

Bardzo często ludzie nie mają wystarczającej ilości jodu w organizmie. W rezultacie, tarczycy obniża wydzielanie tyrozyny, która odpowiada również do spalania tłuszczu. Dla większości ludzi, funkcja ta jest ograniczona, a jod nie tylko reguluje tarczycy, ale także przyspiesza metabolizm. Zawiera jod w owocach morza, wodorostów, a nawet nasiona jabłek.

Utrata apetytu octu jabłkowego pomaga, ponieważ przyspiesza przemianę materii i spalanie tłuszczu w organizmie. Latem ciało bardziej aktywne i metabolizm są aktywne.

Posiłki na typ metaboliczny

Każdy jest inny, i nie tylko na zewnątrz, ale również od rodzaju metabolicznych. Korpus może być białko, węglowodan lub zmieszane w rodzaju metabolicznym, w zależności od metabolizmu. W związku z tym każda z nich ma swoje własne zalecenia, aby przyspieszyć metabolizm.

Ludzie z węglowodanów typu metabolicznego jedzenia mało i nie są już potrzebne. Zazwyczaj ich dieta składa się z owoców, warzyw i zbóż. Mięso jest zazwyczaj obojętne, jak to wpływa na przyrost masy ciała.

Osoby te nie wydają się być bardzo towarzyskość, mogą nawet nazwać nieśmiała. Śniadanie jest dla nich nie jest wielka sprawa, a jedzenie spożywane w nocy, co uniemożliwia sen. Również nie lubię słone i kwaśne, żywność nedosalyvat wolą. Osoby z tego typu bliższej pogody ciepłym i suchym niż chłodnej porze roku. Zapalają skórę i matowe.

Dla typu węglowodanów ludzi jest dystrybucja zasilania: 60% w ciągu dnia powinny stanowić węglowodany, 25% - białka, 15% - tłuszcze.

Ludzie z białkiem typu powinny jeść mniej węglowodanów. Ich ciało postrzega normalne mięsa i tłustych potraw, ale makarony, chleb, warzywa i owoce po prostu wpisane wagi.

Ci ludzie często cierpią na swędzenie skóry i łupieżu. Ciężkie jedzenie może je uspokoić. Śniadanie wolą bekon, kiełbaski i jajka. Są przeciwieństwem rodzaj węglowodanów i jeść dużo, częściowych kwaśny i słony, lubią jeść przed pójściem do łóżka, ale obojętny na słodycze. Miłość do słonych pokarmów tendencję peresolyuvaty. Bardziej jak chłodny, nie może znieść ciepła. Zazwyczaj osoby takie różowe uszy, twarz, oczy mogą często łza. Osoby z tego typu bardzo towarzyska i aktywna.

Żywność powinna być podzielona w następujący sposób: 40% na dzień - białka, 30% - tłuszcze i węglowodany.

Osoby o mieszanym typie metabolizmu nie jest selektywny, tak że mogą jeść niczego, co będzie. Aby odnieść równie słodkie, a jeśli przybiera na wadze, powodem tego braku ćwiczeń i przejadanie się. Ale tacy ludzie mogą mieć skłonność do węglowodanów lub białka pisać. Dla nich, bez względu na ciepło lub na zimno na ulicy. Zwykle takie osoby ze skórą czyste i ma normalny kolor.

Ludzie z mieszanym rodzaju żywności zaleca takiego schematu: 50% - węglowodany, białka, 30 - 20% - tłuszcze.