Jak utworzyć interwał uruchomiony program odchudzania

Znaczenie "przedziału run" leży w jego nazwie - działa interwały. Pierwsza osoba działa szybko, twardy, aż będą dusić z braku tlenu, a następnie umieścił bieg, pozwalając organizmowi oddychać nowego skoku. Potem spróbował ponownie lekki jogging. Wiele z nich dotyczy kwestii: jak zrobić program biegu interwałowego do odchudzania? Aby to zrobić, trzeba najpierw zrozumieć zasady tej metody.

Opracowanie ogólnej wytrzymałości - podstawy sporządzenia nie tylko sportowców zawodowych. W celu opracowania tyle wytrwałości i stracić metodę wagi używane trening interwałowy. Ten typ rasy jest stosowany w sportach zespołowych opracowanie wytrzymałość i utratę masy ciała.

{LikeAndRead}

Odmiany biegu interwałowego.

Jest dużo treningu interwałowego, ale można je podzielić na trzy grupy - przedział sprintach, tempa i ponownie uruchom.

Interwał sprinty są wykorzystywane do treningu wytrzymałościowego i rozwój cech szybkich. Istotą zawodu: alternatywa "slow" i "szybko" segmenty. Parcele odległości, które są pokonywane z maksymalną sekcjach zmiany napięcia, gdzie można odpocząć. Jako święto dotyczy powolnego jogging. Ta metoda szkolenia daje szybkie rezultaty w rozwoju szybkości i wytrzymałości, a wspomaga utratę wagi. Ale takie szkolenie musi być przeprowadzone nie więcej niż raz na 10-14 dni.

Bardziej złożoną formą trening interwałowy - prowadzenie tempie. To wtedy pokonać długą nogę na najwyższych obrotach. Często w każdym okręgu należy zwiększyć prędkość i przekazać większość poprzedniego zakresu. Ten rodzaj treningu jest bardzo męczące, ale daje doskonałe rezultaty - rozwija się szybkość, wytrzymałość, najlepiej stymuluje wzrost mięśni.

Ponowne uruchomienie może być stosowany do średnich i długich dystansach. Metoda ta polega na pokonywaniu segmenty 1-4 kilometry przy maksymalnym poborze tlenu. Te szkolenia wyprodukować maksymalną wydolność tlenową, rozwijać prędkość, wymagają pełnego prawa do samokontroli.

Jak przygotować się do zajęć prowadzonych interwał.

Interwał działa nie tylko pomaga rozwijać szybkość i wytrzymałość, ale również sprawia, że ​​praca serca w trybie awaryjnym, co prowadzi do ogólnej poprawy zdrowia. Wielkie napięcie w przedziale biegu wymaga dużo energii, więc organizm jest zmuszony aktywnie spalać tłuszcz. To dlatego przedział praca - to doskonałe narzędzie do utraty wagi.

Zanim jednak przeprowadzenie takiego szkolenia, znajdziesz wystarczająco dużo kondycji fizycznej, stopniowo przyzwyczaić się do znacznych obciążeń. Zacznij od zalecanej biegach długodystansowych, a następnie stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń. Kiedy czujesz, że można bez problemów podróżować na długich dystansach przy wysokiej prędkości, można przejść bezpośrednio do biegu interwałowego.

Nie staraj się przekazać pierwsze dni klas "Fast" sekcjami przy prędkościach zbliżonych do maksimum. Niech organizm przyzwyczaja się do systemu kształcenia, a następnie stopniowo zwiększać limit prędkości. Osoby pragnące schudnąć szybko używając interwału eksperci radzą, aby okresowo zmieniać długość odcinków przebiega przy ekstremalnym tempie. W ten sposób organizm będzie przyzwyczaić się do ciągłego stresu.

Równie ważne w procesie szkoleniowym nie zapominać o znaczeniu "slow". Ich czas trwania i aktywne lub pasywne sposobem na odpoczynek musi być określony w taki sposób, aby móc w pełni odzyskać i uruchomić kolejny rekordowy.

Twoje mięśnie będą rosły stopniowo, a także ogólnej kondycji. Po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń poczujesz, że można skrócić czas odpoczynku. Opcja najlepsza rekreacji jest powolny jogging lub pieszo.

Program biegu interwałowego.

W przedziale przebiegu w organizmie ulega istotnym zmianom. Szybki bieg ciało postrzega jako sygnał do rozszczepiania glikogenu. Ze względu na wysokie koszty energii glikogenu podczas intensywnego biegania szybko się wyczerpują. Organizm przełącza na rozszczepienie tłuszczu. Metabolizm organizmu ma swój specjalny bezwładność, czyli różnic w wahaniach natężenia przepływu małych odstępach czasu. Innymi słowy organizm "myśli", że prowadzony na stałe przy dużej prędkości i energii trzeba więcej i więcej. Zwiększa częstość oddechów, tętno, podwyższone ciśnienie krwi i temperatura - wszystko to są oznaki wysokiego metabolizmu. Twoim zadaniem jest, aby utrzymać ten wysoki metabolizm na odpowiednim poziomie jest poprzez przedział biegania. I to musi wykonać program treningowy.

W rezultacie, po prostu 15-20 minut spali tyle energii spalone zwykłej monotonicznego prowadzeniem przez 1-2 godzin. Mięśnie podczas interwału uruchomiony uzyskać więcej środków obciążenia są smukłe i silne.
Uruchom najlepiej kilka razy dziennie niż raz, ale będzie. Rzecz w utrzymaniu bezwładność. Fat Burning po uruchomieniu trwa 1-2 godzin. Dlatego, jeśli będzie uruchomić 3 razy dziennie przez 20 minut w czasie, tłuszcz pójdzie przez 5-7 godzin dziennie. To jest właściwa droga do szczupłej sylwetki i przeszkoleni.

Istnieją jednak, jeden wyjątek. Jeśli w trakcie szkolenia nie stosować specjalną dietę (innymi słowy, przejadanie się), wyniki nie będą bardzo widoczne. Rzeczywiście, podczas ćwiczeń zwiększa się tempo przemiany materii w organizmie. Jelito zaczyna pochłaniać więcej pokarmu niż w normalnych warunkach. Więc nie jest wiele warte. Lepiej jest jeść często, ale niewiele stale lewej głodu lekkim uczuciem.

Jeśli chcesz doświadczyć mocy działa schudnąć lub utrzymać swoją formę, musi podążać zintegrowanego podejścia. Takie dawkowanie aktywność fizyczna, dobre odżywianie i umiarkowany spokojny sen. To właściwe podejście fizjologiczne. Wszystkie inne metody odchudzania, zwłaszcza w 10 kilogramów w miesiącu, zawsze połączone ze szkodami na zdrowiu. Najbardziej optymalna szybkość spalania tłuszczu - 1,5-2 kg miesięcznie (jeśli rytmicznie 500 gramów tygodniowo).