Ćwiczenia schudnąć po porodzie

Przyrost masy ciała w czasie ciąży kobiet - to normalne i powszechne zjawisko, ponieważ natura jest zaniepokojony zdrowia dziecka w ten sposób. Hormonu prolaktyny, wydzielany gruczołów wydzielania wewnętrznego i powodować dodatkowych centymetrów w talii i bioder pośladków kobiety ciężarnej. Również w tym hormonów podczas ciąży przyczynia się do zwiększenie apetytu. Jak to możliwe, aby schudnąć po porodzie? A że ćwiczenia pomogą Ci szybko wrócić do formy po porodzie?

Ustalone dane.

Trudno wymagać od młodej matki po urodzeniu od razu wyglądała jak modelka. Liczby renowacyjnych trzeba trochę czasu. Wymaga to specjalnego ćwiczenia, aby schudnąć po porodzie. Skoro chcesz naprawić mięśni, które były napięte stan podczas porodu.

{LikeAndRead}

Jeżeli jesteś w pracy w sposób naturalny, bez komplikacji, można nawet podjąć ćwiczenia do utraty wagi, nawet dzień po urodzeniu. Ale przed ćwiczeniami wskazane jest, aby skonsultować się z lekarzem. Jeśli jesteś w przedstawieniach odczuwać ból lub dyskomfort, wskazane jest, aby zatrzymać wykonywanie tych ćwiczeń. Później można wykorzystać te ćwiczenia jako rozgrzać.

Ćwiczenia dla utraty wagi.

1.

Wyobraź sobie, że trzymasz oddawanie moczu, wokół pochwy zacisnąć mięśnie napięte i starać się utrzymać pochwy przez około 10 sekund. Następnie powoli rozluźniać mięśnie. To ćwiczenie ma na celu uniknięcie moczu oraz wzmocnienie mięśni miednicy. Robić to ćwiczenie 2-3 razy dziennie przez 5 powtórzeń wykonanych w 3 setach.

2

. Dostać się na czworakach, z tyłu powinny być proste, kolana hip miejsce podczas i palmy pod ramiona. Weź głęboki oddech i łuki plecach zaostrzenia i kość ogonową do przodu iw dół, głowa i ramiona, staraj się nie męczy. Następnie weź głęboki oddech i głowicę podnośnika, est powrót i powrót do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie pleców i czyni je elastycznym. Robić to ćwiczenie 3-5 razy dziennie.

3

. Połóż się na podłodze na plecach, ugnij kolana i stopy powinny zatem stać na podłodze. Weź głęboki oddech i powoli, rozszerzając te mięśnie brzucha, a następnie wydech tak wolno, jednocześnie ciągnąc kręgosłup do druku. Jednocześnie zaostrzenie prasową spróbować wycisnąć mięśni miednicy i wydech vytolknite naprzód. Zabieg ten jest przydatny do brzucha. Robić to ćwiczenie 10-15 razy. Można również skomplikować to ćwiczenie: wydech w biodrach podnieść, kończąc w ten sposób tak zwany most. W tym przypadku należy ochoty rozciągając mięśnie miednicy przednich i ud. Utrzymać pozycję mostu przez około 15 sekund, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie jest pożądane, aby wykonać 2-5 razy.

4

. Połóż się na podłodze na plecach, z rozkładaną kolano do klatki piersiowej, a drugą pod odpowiednim kątem zgięcia. Pociągnąć do ręki w klatce piersiowej z obu rąk na biodra i nogi psia powoli starają się wyprostować, o pociągnięcie go do przodu i do góry. Powinieneś czuć napięcie w mięśniach ud. Całkowicie vypryamyvshy, spróbuj opóźnić go przez około 10 sekund w tej pozycji, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj to ćwiczenie dwa powtórzyć dla każdej nogi.

5.

Przed nim leżał na podłodze, na przykład, kilka piłek. Wystarczy wstać, z kości ogonowej powinien wyglądać dół, ręce powinny być umieszczone wzdłuż ciała, umieścić nogi ramię szerokości od siebie, napinaj mięśnie brzucha i rozluźnij ramiona. Usiądź bardzo powoli, z ciężarem, spróbuj przenieść się do pięciu. W tym przypadku, spróbuj zachować prosty kręgosłup i miednica nie spadnie poniżej kolana. Teraz rozciągać się przez jedną z kul wziął go w rękę, powrót do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie jest dobre na pośladkach i udach. Wykonaj to ćwiczenie powinno być do 15 powtórzeń.

6

. Dostać się na czworakach. Zatem Kolana rozsunąć, wyprostuj ręce i umieść dłonie rozstawionymi na szerokość barków, palce do przodu, bezpośredni. Następnie dokręcić brzuch i dolne uda tak, aby organizm był linią prostą. Staraj się zachować swoje ciało i biodra stacjonarnych, podczas gdy powoli ugnij ręce w dwóch kont Przewiń do podłogi. Podczas opuszczania łokcie i ramiona powinny być równe. W takiej sytuacji trochę przerwa i powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj to ćwiczenie przez 2 zestawy 10 razy.

7

. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Ustanawiają ramiona i palce trzymaj zamek. Następnie spróbuj rozciągnąć mięśnie brzucha, dokręcić z pępka do kręgosłupa. Następnie powoli unieś głowę i ramiona w górę i równocześnie z wydechem unieś łopatki z podłogi. W dwóch rachunków powrót do pozycji wyjściowej. Z tego ćwiczenia stabilizujące pracują mięśnie brzucha. Wykonaj to ćwiczenie najlepiej w 2 zestawy 15 razy.

Mamy nadzieję, że robienie tych prostych ćwiczeń, wkrótce przyjdzie do was w zwykłej formie po urodzeniu.

Bądź piękna!