Wspólne ćwiczenia Norbekova

Wspólne ćwiczenia dla Norbekov - nie tylko zestaw specjalnych ćwiczeń, aby wzmocnić kręgosłup i stawy. Jest to w przeciwieństwie do aerobiku i kształtowania, również ważną funkcję terapeutyczną. Wejście w ćwiczeniach nie wymagają intensywnego użytkowania drogich trenerów i innych urządzeń pomocniczych. Trzeba tylko być gotowi do ciężkiej pracy.

główne zadania

Pierwszym zadaniem - ogólna poprawa zdrowia. Wspólne ćwiczenia, jak każda forma aktywności fizycznej pozytywnie wpływa zarówno ciało jak i ducha. Ruch daje nową siłę i radość powrotów aktywnego życia. Ciało, zaczął aktywnie ruch uzdrowiony środku.

{LikeAndRead}

Drugie zadanie - przywrócenie kontroli nad ciałem. Jeśli stawach pacjentów zawsze ograniczania mobilności. Jedna osoba może nawet stracić zdolność do wykonywania nawet najbardziej podstawowych kroków, staje się bezradny. W takich przypadkach, specjalne ćwiczenia dla stawów niezbędne.

Trzeci cel - poprawa ruchomości stawów, elastyczność kręgosłupa. Elastyczność kręgosłupa - oznaka młodości. Nie wolno nam zapominać, że w obrębie kręgosłupa jest rdzeń kręgowy. W przypadku rdzenia skutków choroby mogą być różne od najsilniejszego ból korzonków nerwowych lub z osteochondroza w rozwoju całkowitego unieruchomienia. Dr Norbekova wspólne ćwiczenia pomaga przywrócić funkcję stawów i kręgosłupa.

Czwarty cel - poprawę mięśni i więzadeł. Zdrowych masy mięśniowej dorosłego człowieka wynosi około 40% całkowitej masy ciała. Gdy mięśnie nieaktywnych lifestyle brakuje przyzwoite ciśnienie i ostatecznie atrofii. Ten stres stawów i kręgosłupa wzrasta wielokrotnie. Jeśli masz nadwagę, obciążenie zwiększa się jeszcze bardziej. Ćwiczenia stawów sprawiają, że możliwe jest utworzenie elastycznego wokół ramy mięśni kręgosłupa, usuwając z niego dodatkowy ciężar.

Zawartość złożonych ćwiczeń

Dr Norbekov zwraca szczególną uwagę na nastrój, w którym wykonywane są ćwiczenia. Gdy smutna nastrój zajęciem nie przyniesie dobre rezultaty. Nastroje przed klas powinna być radosna, optymistyczna. Norbekov proponuje połączyć ćwiczenia z rozwojem cech osobowości, które chcesz rozwijać się w sobie. W ten sposób jest osiągnięte podwójne korzyści dla ciała a wewnętrzną "I".

Cały kompleks jest nasycony różnymi ćwiczeniami typu i stylu. Przed jego wykonanie powinno od razu do głowy, klatki piersiowej, szyi i lędźwiowego były na tej samej linii pionowej. Rozpoczyna szkolenie ze stresem ćwiczenia na stawach rąk, a następnie ćwiczenia dla stawów nóg. Na koniec ćwiczeń wykonywanych na rozwój górnego odcinka kręgosłupa, które jest odpowiedzialne za układu oddechowego, całego układu krążenia, pokarmowego i nerek.

Poniższe ćwiczenia poświęcone dolnej części kręgosłupa piersiowego i lędźwiowo-krzyżowego. Kontrolują stan układu moczowo-płciowego oraz narządów miednicy. Po pierwsze, należy wykonać wszystkie ćwiczenia zajmie około pół godziny, po czym tym razem zmniejsza się do 15 minut. Tam doświadczy, wydajność umiejętności radzenia sobie z obciążeniem, gdy staje się łatwiejsze i bardziej znajome.

Cały kompleks przeznaczony do ćwiczenia spoin górnych i dolnych, powtórzono osiem do dziesięciu razy. Napięcie konieczne naprzemiennie z relaksem. Zwróć uwagę na oddechu, przyczyniając się do napięcia - wydech i relaks - oddech. Nie ma potrzeby, aby wstrzymać oddech. A co najważniejsze - tworzenie pozytywnego nastawienia, spróbuj poczuć lekki i wolny, zdrowe i bardzo piękne! Pamiętaj, że jest to niezbędny warunek dla końcowego sukcesu.

W metodzie tej, jak w innych, istnieją przeciwwskazania. Na przykład, są to: choroby psychiczne, ciąża, zawałów serca, udarów mózgu, niedawno przeniósł się operacji. Nie można przeprowadzać takie ćwiczenia w zaostrzenia chorób przewlekłych, jak również poważnych schorzeń kręgosłupa i stawów. Pamiętaj, aby skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem wykonywania wystawiane wspólne ćwiczenia dr Norbekova. I powodzenia!