Zestaw ćwiczeń na płaskostopie

Płaskostopie - choroba towarzyszy deformacji stóp, zmniejszając jego sklepienia. Główną cechą jest to, że podłużne płaskostopie, stopy, która ma wewnętrzne gniazdo wzdłużne, przez które podeszwy i pięty odchylone na zewnątrz i leżą jak ziemia krajowym. W rezultacie, awarie występują wiosną stóp, więc organizm podczas chodzenia, skakania i działa nie odczuwa żadnych wstrząsów. Naprawienie sytuacji może być specjalne ćwiczenia.

Zestaw ćwiczeń do leczenia glina

  • Siedząc, nogi ugięte w kolanach pod kątem prostym, ręce rozwijanej, podnosi i opuszcza skarpetki. Oddychanie powinno być wolne, a średnia stopa. Powtórz 10 do 20 razy.
  • Pozycja wyjściowa jest podobny do poprzedniego, dopiero podnoszenia pięć. Oddychanie wolne, średnie tempo. 10-20 razy.
  • Siedząc, nogi razem, ręce w dół, skarpetki rasy od siebie, a następnie razem. Stopy od podłogi łzy. Utrzymać średnią szybkość i oddech wolny. Do 20 razy.
  • Pozycja wyjściowa jest podobna do poprzedniej, ale teraz hodować i podłączyć pięć. Stóp od podłogi lub rozerwaniu, oddychać swobodnie utrzymać średnią szybkość. Ćwiczenie powtórz 10 do 20 razy.
  • położenie wyjściowe są takie same, jak w poprzednich ćwiczeń. Unieś lewą nogę, podczas gdy pięta i palce jego prawej nogi, a potem na odwrót. Swobodnie oddychać, a tempo powinno być szybkie. 10-20 razy.
  • Siedząc, nogi razem, ręce w dół. Bred obie strony skarpetki, stopy na podłodze lub rozerwaniu. Po podłączyć skarpetki, rzucać w siebie pięć stóp w bok, aby przenieść rachunek 6-8. Tempo jest powolne, oddychać spokojnie. Powtórz 4 do 6 razy.
  • Pozycja wyjściowa jest podobny do poprzedniego. Gdy stawiamy stopę gimnastyczne kij (można wziąć drugi) o średnicy od 5 do 8 centymetrów, a zatrzymuje się na 1 minutę walcowanej kij skarpetki toe-up iz powrotem. Zapewniając w ten sposób, że jedynym trzymać szczelnie wciśnięty do podłogi. Oddychaj swobodnie. Tempo jest powolne, należy powtórzyć co najmniej 10 razy, ale nie więcej niż 20 razy.
  • Siedząc, nogi razem, ręce w dół. Podczas budowy kładziemy kij zatrzymania i rzucać je na bok, a następnie połączyć się z kija nie podrzeć. Oddychanie wolne, średnie tempo. Powtórz 20 razy.
  • Siedząc, nogi razem, ręce w dół. Kiedy kładziemy gumową piłkę nożny i zwinięte skarpetki z palca iz powrotem. Ćwiczenia zrobić przez 1 minutę. Oddychanie wolne, średnie tempo.
  • Siedząc, ręce w dół, nogi na podłodze. Kończy się palce, stopy na podłodze, starając się nie odrywać pięć porusza się do przodu kosztem 6-8, pidtyskayuchy palce z powrotem do pozycji wyjściowej. Oddychanie wolne, średnie tempo. Powtórz 20 razy.
  • Siedząc, ręce w dół, palce ucieka i chodzić w miejsca 20-30 sekund. Kończy się palce i usiąść na swoim miejscu na zewnętrznej krawędzi przystanku w 20-30 sekund. Palce prostuje i usiąść na piętach 15 sekund i 15 sekund na skarpetki. Chodzić siedzi na miejscu w ciągu 30 sekund na pełnej stopy. Oddychanie wolne, ćwiczenia wykonywane powoli.
  • Siedząc, połóż prawą stopę na lewym kolanie, a prawą stopę co kolisty ruch w stawie skokowym, najpierw w prawo, potem w lewo. Na każdej stronie zrobić 20 razy. Zmień nogi, lewa stopa umieścić na prawym kolanie i powtórz ćwiczenie. Oddychaj swobodnie wykonywać wykonać średniego tempa.
  • Stopy na podłodze, ręce spadła. Offsety wobec palcach i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie odbywa się wolniej, oddech wolny, 10 razy.
  • Ręce są opuszczone, stojąc w miejscu, zacząć chodzić na miejscu - 30 sekund chowając palce; 30 sekund przy zewnętrznej krawędzi stopy zapewnia palce; 30 sekund chodzenie na obcasach; 30 sekund chodzenie na palcach; 30 sekund chodzenie na piechotę. Oddychaj swobodnie wykonywać wykonać średniego tempa.
  • Kolana zgięte prawą nogę do końca stolce vpyrayemosya, spadek stóp w dół prawej mały palec i serdecznym palcu lewej ręki podnieść, a następnie odwrotnie. Wypracować więc wszystkie palce (6 razy, każdy palec); trzymać lewą ręką, a prawą ręką piętą podnosi i obniża wszystkie palce (4-6 razy); Tylna część stopy od palców i kończąc kostki i jedynym pocierać przez 30 sekund; palcami pocierać i ugniatać palcami baz pół minuty po ugniatać i masować piętę.