Zestaw ćwiczeń z osteochondroza

Istnieje wiele powodów, dlaczego nie ma bóle kręgosłupa, zwłaszcza w lecie, kiedy często pojawiają się w ciągu w ogniu lub po prostu dużo pracy w tym kraju. Ale nie cierpi silny ból, gdy są one - o wiele łatwiej zadbać przed profilaktyki chorób zwyrodnieniowych tarcza i wzmocnienia kręgosłupa. Jeśli zauważysz u pierwszych objawów choroby zwyrodnieniowej stawów lub filcu pierwszy ból, należy natychmiast zatrzymać zmienić na miękkie łóżko poluzhestkuyu, a jeszcze lepiej - ortopedycznej. Staraj się unikać leżąc na kanapie i prodavlenyh clamshells i położyć pod głowę wysoko i dużymi poduszkami.

{LikeAndRead}

Jest to obowiązkowe, aby przejść do lekarza i uważnie obserwować swoje zdrowie. Istnieje specjalny zestaw ćwiczeń zaleca się przeprowadzenie tych, którzy widzieli osteochondroza. Ćwiczenia są częścią powinny być wykonywane ostrożnie, unikając nadmiernego stresu i rozluźnienie mięśni w jak największym stopniu. Ruchy powinny być wykonywane powoli, kolan schowane pod poduszką z miękkiego materiału. Jeśli ćwiczenie powoduje ból - spróbuj zrobić to z mniejszą intensywnością, jeśli ból jest wciąż obecne, a następnie wyłączyć go od kompleksu. W żadnym wypadku nie rób po bólu!

Gdy ból w kręgosłupie zalecane są ćwiczenia, które są dwa do trzech razy dziennie przez kwadrans:

  • Połóż się na plecach. Na "jeden" podnieść ręce wyciągnij skarpetki się kosztem "dwa" przyjąć pozycję startową. Ćwiczenia powinny być wykonywane co najmniej dwa razy.
  • Połóż się na plecach, ręce wyciągały w górę. W "jeden" wziąć prawą rękę i wyszedł jak "ciągnie" się skręcić tułów w prawo, na rachunek "dwa" - podjąć wstępne stanowisko. Po wykonaniu tego zadania, wracając do lewej. Powtórzyć co najmniej dwukrotnie.
  • Połóż się na plecach, głowa wraz mieć przed ręką. Zakręt i wyprostu kolana, stopy, przesuwające się na powierzchni. Powtarzać co najmniej siedem lub osiem razy.
  • Połóż się na plecach. W "One" należy zginać prawą nogę i zapięcie głowę dotykając kolanami kosztem "dwa" - aby powrócić do poprzedniej pozycji. Następnie zrób to samo z lewą nogą i wreszcie z dwoma nogami naraz. Powtórz cały cykl co najmniej dwa razy.

Gdy ból wróci do recesji, kompleks może zawierać inne ćwiczenia, takie jak:

  • Połóż się na plecach, ręce leżą wzdłuż głowy, nogi zgięte w kolanach. W "One" z jego lewej strony do prawej wślizgu, kolana padać prawą rękę - w lewo, kosztem "dwa" - powrót do poprzedniej pozycji, po czym cykl powtarza się po drugiej stronie. Wszystkie ćwiczenia są powtarzane siedem lub osiem razy.
  • Połóż się na plecach, ręce wyciągały w górę. W "jeden" shybaete obhvachuyete stopy i dłonie, kosztem "dwa" - powrót do poprzedniej sytuacji.
  • Połóż się na plecach, ręce wzdłuż głowy, rozkroku. Na jednej "nodze" napiętej jakbyś "wyciągnąć" same długości, napięcie utrzymuje się przez około dziesięć sekund, ze względu na "dwa" - spróbuj się odprężyć jak najwięcej. Ćwiczenia wykonuje się około sześć lub siedem razy.
  • Połóż się na plecach, ramiona wzdłuż ciała. Na "jeden" psia nóg w kolanach, stopy na podłodze i opierając się na ich łopat, karmione i miednicy zacisnąć pośladki. Stanowisko około dziesięciu sekund, ze względu na "dwa" ponownie przyjęta w pierwotnym położeniu. Ćwiczenia wykonuje się 7-8 razy.
  • Połóż się na brzuchu, ręce złożone pod brodą. W "jeden" trzeba podnieść wyprostowany lewą nogę kosztem "dwa" - obniżenia i podnieść go tuż kosztem "trzy" - podnieść obie nogi. Za każdym razem, stopy stres przechowywać w pozycji przez dziesięć sekund. Ćwiczenia wykonywane siedem lub osiem razy.

Cały zestaw ćwiczeń wykonywanych przez trzydzieści do czterdziestu minut. W dzień można zrobić dwie sesje, upewniając się, że przerwa między nimi była co najmniej sześć lub siedem godzin. Dla najlepszego efektu trzeba robić codziennie bardzo ostrożnie, aby uniknąć zmęczenia i zawsze skonsultować się z lekarzem. Również należy odnieść się do niego przed rozpoczęciem zajęć.