Ćwiczenia, które pomagają osteochondroza

Międzykręgowy osteochondrosis - jest jedną z najczęstszych chorób jest zmiany zwyrodnieniowe krążków międzykręgowych. Pierwszy proces patologiczny wpływ na ich rdzenia, a następnie przechodzi do jazdy wszystkie elementy A potem - do trzonów kręgów, stawów międzykręgowych i więzadeł. To z kolei prowadzi do silnego bólu i zmniejszenia mobilności stawów i kręgosłupa. Aby uniknąć tych przykrych konsekwencji, a przynajmniej je ograniczyć do minimum niezbędnego do wykonywania prostych, ale bardzo skuteczne ćwiczenia.
Rolę w rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów odgrywają nadmierne obciążenie kręgosłupa, mikro- i makrotravmy, przewlekłe zakażenia, itp sprężystość krążków zwykle zmniejsza się do 50 lat, a w osteochondroza proces może rozpocząć się znacznie wcześniej i szybciej straty rdzenia koniec napędu. Trudności zaburzeń metabolicznych prowadzących do degeneracji i zniszczenie prawidłowej struktury dysku międzykręgowego. Zmniejsza międzykręgowy lukę i proces zaangażowane korzeni nerwowych, pochodzących z rdzenia kręgowego, ich statki i błon i wpływa na inne, leżące obok edukacji.

{LikeAndRead}


Gdy osteochondrosis głównie wpływa na kręgosłupa szyjnego i lędźwiowego (szyjki macicy i może rozwijać się rwa kulszowa). Z pomocą specjalnych ćwiczeń może poprawić krążenie krwi i limfy w kręgosłupie, a metabolizmu w obszarze zagrożonym, a na całym ciele promowania rozluźnienie mięśni otaczających kręgosłup, wzmocnienie układu mięśniowego.

Ułatwi to rozładunek dotkniętych korzeni nerwowych, łagodzenia bólu, ogólną sztywność i zwalnia cały kręgosłup, rozwiń przestrzenie między kręgami.

Podczas ćwiczeń zaostrzeń w odcinku lędźwiowym kręgosłupa całkowicie wykluczone. W przyszłości należy spędzają one dokładnie w połączeniu z ekstraktem kręgosłupa. Wraz z zaostrzeniem blaknięcie powinny szerzej przedstawić ćwiczenia, które zwiększają mobilność w kręgosłupie lędźwiowym i wzmocnienie układu mięśniowego. zwiększyć obciążenie stopniowo. Jeżeli odzyskanie nadal ćwiczeń terapeutycznych. Jest to ważne w celu zapobiegania zaostrzenia. Przydatne są także pływanie i chodzenie. Poniżej znajduje się przykładowy zestaw ćwiczeń w części lędźwiowo osteochondroza kręgosłupa w fazie niepełnej regeneracji.
  1. Pozycja wyjściowa (NP) - Połóż się na plecach. Zgięcie i zatrzymać rozszerzenie haftowania ramki. Powtórz 8-10 razy.
  2. N. n. - Połóż się na plecach. Unieś ramiona prosto w górę, spadek przez potyahuyetsya głowy, z powrotem do pierwotnej pozycji i odpocząć. Powtórz 4-5 razy.
  3. I. N -. Samo. Zegnij prawą nogę, chwytając się za ręce i kolana zwrócić się za brzuch, a następnie z powrotem do pozycji wyjściowej. To samo robimy z lewą nogą. Powtórz 4-6 razy.
  4. N. n. - Połóż się na plecach. Konsekwentne rozluźnić mięśnie nóg, bioder i tułowia.
  5. N. n. - Połóż się na plecach. Przechylić ciało w różnych kierunkach (4-6 razy).
  6. N. n. - Połóż się na plecach, ręce rasy siebie. Wykonujemy ruchy do tyłu w kółko, najpierw do przodu, potem do tyłu. Uruchom 6-8 razy.
  7. N. n. - Połóż się na plecach, ugnij kolana. Opuść prawe kolano pierwsze, powrót do pozycji wyjściowej. Takie samo prawo. Powtórz 6-8 razy.
  8. N. n. - Takie same. Podnieś prawą nogę pod kątem 90 stopni, należy dołączyć w lewo i wykonać poprzeczne ruchami nóg z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz 2-3 razy.
  9. N. n. - Połóż się na plecach. Nogi Bend, chwytając rękami kolana zablokować podtyanivaem klatce piersiowej, kolan i głowy wracamy do pozycji wyjściowej. Powtórz 6-8 razy.
  10. N. n. - Połóż się na brzuchu, ręce pod brodą. Podnieś jedną nogę, a następnie dołączyć drugi, trzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund i dolnej do pozycji wyjściowej. Powtórz 4-6 razy.
  11. N. n. - Nacisk na kolanach. Łuki plecy, próbując kolana głową. Powtórz 4-6 razy.
  12. N. n. - Takie same. Podnieś prawą rękę przed siebie, a nie zginanie prawą nogę, przytrzymaj przez 10-15 sekund. Tak samo jest z lewej strony, a nogi. Powtórz 4-6 razy.
  13. N. n. - Są na kolanach, trzymaj ręce z tyłu łóżku lub krześle. Usiądź na prawą nogę, a potem w lewo. Powtórz 4-5 razy.
  14. N. n. - Stojąc, ręce trzymają się na krześle. Siadaj, zgiąć plecy, stretch, wstać. Powtórz 6-8 razy.
  15. N. n. - Stały, trzymać się za ręce w pasie. Obrót miednicy po prawej stronie, a po lewej stronie. Uruchom 6-8 razy w każdym kierunku.
  16. N. n. - Stały, nogi lekko rozstawione, trzymać się za ręce na plecy, łokcie rasy siebie. Elastyczna przechyłu w lewo, z powrotem do pozycji wyjściowej. Takie samo prawo. Powtórz 6-8 razy.
  17. N. n. - Stojąc. Przysiad, ręce trzymając kolana, wyprostuj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz 6-8 razy.
  18. N. n. - Stojąc. Idąc Redwood (30 sekund), a następnie przejść do chodzenia na palcach (30 sekund), a następnie przejść i podnieść wysoko uda (30 sekund), a następnie zwykle spokojną walking (30 sekund).
  19. N. n. - Połóż się na plecach. Unieś proste nogi, miednicę podczas przypięte do podłogi, a następnie delikatnie spadku stopy na podłodze. Powtórz 8-10 razy.
  20. N. n. - Połóż się na plecach, nogi połączyć razem. Unieś nogi prosto pod niewielkim kątem i wykonywać okrężne ruchy nogi cycling stawu biodrowego najpierw w jedną stronę, potem w drugą (5-6 razy).
  21. N. n. - Połóż się na plecach, nogi, prostuje, skarpetki zabezpieczyć dłonie na jego głowie. Skok z pozycji leżącej w pozycji siedzącej nie gwałtownie (6-8 razy).
  22. N. n. - Połóż się na brzuchu, ręce pod brodą. Naprzemiennie podnosić wyprostowane nogi. Powtórz 8-10 razy.
  23. N. n. - Nacisk na kolanach. Zginać plecy, a następnie zginaj (poza kotem). Powtórz 8-10 razy.
  24. N. n. - Stojąc, ręce za głowę. Łokcie do tyłu, łopatki wyprostowany, z powrotem do pierwotnego położenia. Powtórz 6-7 razy.
  25. N. n. - Stojąc. Ręce unieś, skończyć z powrotem i umieścić go na palcu, z powrotem do pierwotnego położenia. To samo druga noga (6-8 razy).