Ćwiczenia na plecy osteochondroza

W przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów, istnieje wiele powodów, zwłaszcza w lecie, gdy spaceru przeciągów. Ale ból nie powinien tolerować, to lepiej zrobić zapobiegania tej chorobie. Do tego nie są specjalnie zaprojektowane ćwiczenia na plecy. Muszą pomóc Osteochondroza kręgosłup jak przyczynić się do jego wzmocnienia.

Co należy zrobić, ćwiczenia na plecy

W zapobieganiu i leczeniu konkretnych ćwiczeń chorobą zwyrodnieniową dysku należy przeprowadzić dopiero po zgodą lekarza i dopiero po ostrym bólem odejść. Gdy ból trzeba czekać kilka dni przed rozpoczęciem szkolenia. Czy lepiej zacząć od pozycji leżącej, leżąc na brzuchu, albo stojąc na czworakach. Potem, gdy stan ulegnie poprawie, należy przeprowadzić specjalne ćwiczenia na plecy może, stojąc i siedząc w fotelu. Przed pożądane powiesić lub "poluvis" dla pre-made poprzeczką. Powinien on być umieszczony w ramionach pacjenta tak lekko dotykając nóżki podłogowych.

{LikeAndRead}

Ćwiczenia na mięśnie pleców w tej chorobie kręgosłupa w początkowych etapach muszą podróżować 4-6 razy, a następnie można je zrobić od 15 do 20 razy i zawsze bez gwałtownych ruchów. W zależności od zdrowia i kondycji danej osoby może być ćwiczeń od 8-10 do 20-25 razy. Po pewnym czasie ćwiczenia Ci Osteochondroza dać pozytywny wynik, ponieważ są one zaprojektowane specjalnie w celu wzmocnienia mięśni pleców.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców Osteochondroza wznak

Leżąc w tej pozycji, należy umieścić dłonie dłonie wzdłuż tułowia. Następnie weź głęboki oddech i powoli, nie odrywając stóp od podłogi, ugnij kolana. Oparłszy stopy na podłodze, starają się podnieść przedramię. Podczas wydechu powoli wyprostuj nogi i przedramiona. Całkowicie trzeba odpocząć i delikatnie obrócić głowę w jedną, potem w drugą stronę.

W następnym ćwiczeniu, leżąc na plecach, umieść stopy na ramię szerokości od siebie. Po oddech, weź prawą stopę i głowę w lewo. Jeśli nie jest trudne, stopy mogą dotykać podłogi. Podczas wydechu, obróć prawą nogę i głowę w lewo. ponownie do ćwiczeń, ale stawiać piętę jednej stopy na palcach drugiej i odwrotnie.

Następnego wykonywanie odbywa się w taki sam sposób jak powyżej, ale nogi się zginać w kolanach. Podczas wykonywania tego ćwiczenia miednicy spróbować umieścić na bok, kolana jak najbliżej Przekroczenie seks, udaj się do innego. Następnie wykonaj ćwiczenie w przeciwnym kierunku. Powtórz kilka razy.

Połóż się na plecach i połóż ręce za głowę. Zginać nogi w kolanach i weź w swoje ręce. Następnie spróbuj zhrupuvatysya, wyciągając głowę i ramiona z ugiętymi kolanami. Spróbuj trochę w stanie posiadać (5 sekund). Wróć do pozycji wyjściowej i odpocząć. Ćwiczenie wykonywać kilka razy. Jeśli jest to trudne dla ciebie tego ćwiczenia, można na przemian zginać nogę, potem drugą. To ćwiczenie wzmocnić mięśnie pleców słabych bólem osteochondroza przeprowadzić niezbędną ostrożność, lepiej jest podróżować, gdy ból nie zniknie.

Ćwiczenia na plecy, leżąc na brzuchu

W tym położeniu początkowym ugnij łokcie i ręce, umieść podbródek, a stopy powinny trzymać się razem. Następnie zegnij nogi w kolejności i rolkach basenu. Zegnij prawą nogę - miednica tuż shybaete w lewo - lewy miednicę.

W następnym ćwiczeniu, umieść ręce wzdłuż ciała i nogi razem. Wtedy głowa i ramiona powoli podnosić się z podłogi, nogi lekko podnieść i nosić broń z powrotem. Trochę zgniłe w takiej sytuacji próbują utrzymać się trochę. Po powrocie do pozycji wyjściowej, odpocząć.

Także wielki wysiłek fizyczny wzmacnia tylną "Nawigacja na ziemi." Aby to zrobić, jednocześnie podnieść lewą nogę i prawą rękę i pozostać w tej pozycji. To samo wykonywanie odbywa się z drugim ramieniem, a drugą ręką. Nie należy zapominać o prawidłowym oddychaniu.

Aby ćwiczenia na plecy, cierpiących na bóle krzyża, skorzystał powinien wykonywać je codziennie. Ćwiczenia te wzmacniają różne części kręgosłupa.