Ćwiczenia dla zapobiegania stagnacji krwi w miednicy

W małej misce zastoju krwi może prowadzić do bardzo poważnych chorób układu moczowo-płciowego, nerki, jelita grubego i innych. W większości przypadków ta ciężka choroba. Rozważmy zbiór prostych ćwiczeń dla zapobiegania stagnacji krwi w miednicy, które są bardzo skuteczne i pomagają w usuwaniu zatorów miednicy. Ponadto, ćwiczenia te przyczyniają się do poprawy stanu funkcjonalnego raka prostaty. W celu osiągnięcia zrównoważonych spa, skutki dla zdrowia powinien zachować do zapobiegania zastój krwi w miednicy wykonać regularne, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń.

Ćwiczenia zapobiegawcze, które mogą być wykonywane w dowolnej pozycji

{LikeAndRead}

ćwiczenia oddechowe. Bądź najbardziej głęboki oddech, razduv żołądka, wstrzymać oddech na 10 sekund. Następnie w miarę możliwości Pull brzuch i wydech siły powietrzne. Ćwiczenie wykonywać 3-7 razy.

Poniższe ćwiczenia wzmacniają mięśnie odbytu. Mocno ścisnąć i gromadzą się w mięśniach odbytu, w tej pozycji przez 10 sekund, pauza następnie odbytu powinien odpocząć. Działania te należy powtórzyć 3 razy. Robi to ćwiczenie może być w dowolnym miejscu kilka razy dziennie.

Ćwiczenia dla zapobiegania stagnacji w miednicy wykonywane leżącej

Ćwiczenia "Transfer". Musisz wrócić, a następnie zginaj i podnieś pleców, szyi i pośladków nie zabierać głosu. W tej pozycji, starają się zatrzymać 10 sekund, zrelaksować się. Powtórz 3-10 razy.

Następne ćwiczenie jest wykonywane leżąc na brzuchu i gumowa piłka. Polega ona toczenia w górę iw dół w spotkaniu ciała, możemy pomóc w swoje ręce. Ćwiczenia zaleca się podróżować przez pół godziny dziennie.

Ćwiczenia "Brzoza" wielu znajome. Aby zapobiec stagnacji w miednicy skutecznie. Połóż się na plecach, opierając ramiona, szyję i łokcie na podłodze, unieś nogi do góry, trzymając miskę rękach. Spróbuj podnieść nogi pod kątem 90 stopni od poziomu podłogi. Sprawował tę funkcję przez około 2 minuty, a następnie zrelaksować. Powtórz tę czynność kilka razy.

Profilaktyczne wykonywanie zastoju krwi w miednicy, stojąc

Zostań jedną nogę, a drugą nogę wykona bezpłatne Mahi tam iz powrotem. Można zrobić 40 - 00 huśtawki po treningu powinno być powtórzone, stojąc na drugą nogę.

Śledź średnią stopę boku tułowia, każdy bok 30 razy.

Następne ćwiczenie - to skacze. Trzeba odbić w miejscu, okresowo zmieniając wysokość skoków (wyższa niż niższa). Zacznij ćwiczenie zalecane 50 skoków, stopniowo wzrasta z każdym dniem ich liczbę nawet do 300 dziennie. Aby skorzystać trochę dyskomfort w okolicy narządów płciowych nie jest przeciwwskazaniem.

Ćwiczenia wykonywane są w pozycji siedzącej

Aby zapobiec stagnacji wielki wysiłek fizyczny pomaga "ruch" na pośladkach. Dla jego realizacji wycofać i rozłożone nogi lekko rozstawione. Następnie przesuwając pośladki, iść do przodu, a następnie z powrotem. Wykonaj efekt powinien być dobry do tego ćwiczenia "kroków" 30-50 tam iz powrotem.

Wykonywanie wyeliminować napięcia mięśni uda. Maksymalnie nogi rozstaliśmy się na bok, starać się bezpośredni sznurka, pidstrahovuyuchys ręce. Nie rób tego gwałtownie. 20 sekund późno w tej pozycji, stopniowo zwiększając odległość między stopami.

Następne ćwiczenie, noga pociągnąć do przodu i przeciągnij, aby zatrzymać broń bez zginania kolan. Wykonaj następującą zalecaną pół godziny dziennie.

Usiądź na piłce, która przeznaczona jest do gry w tenisa, umieszczając go wokół krocza. Rzuć piłkę, pomagając sobie rękoma, w kroczu. Należy stopniowo słabnąć i wzmocnienie nacisku ręki na krocze. Stopniowo, w miarę wykonywania ból zniknie.

A ponadto do ćwiczeń zalecanych do zapobiegania zastój krwi w miednicy prowadzących siebie masażu gruczołu krokowego, który pracował na zewnątrz przez odbytnicę. Dobrze robi self-masaż podczas prysznic. Aby to zrobić, w środku lub na palec rozmaz kremu lub oleju, palec delikatnie wprowadzić odbytu. Na przedniej ściance odbytnicy przeprowadza masa - powolne ruchy udar. Stopniowo zwiększaj ciśnienia zalecanego siłę, zdobywając okolicę.