Pierwsza pomoc na stres

Każdego dnia doświadczamy stresu. Dostałem reprymendę w pracy, spóźnić się na ważne spotkanie, utknął w korku, wypadł z rodziną, a lista jest długa na długi czas. Ale jak wiemy, stres jest bardzo szkodliwe dla naszego zdrowia i ciała. Dlatego musisz nauczyć się wyjść z tego stanu przy minimalnych stratach. I żeby to zrobić, będziemy wam w tym artykule.


Co dzieje się z naszymi ciałami po ciężkim stresem? Po nieprzyjemne zdarzenie, podwzgórze wydziela ogromne ilości adrenaliny i noradrenaliny we krwi. Hormony te są wykonywane na całym ciele z krwi. Rezultatem jest reakcją na lęku i chęci oprzeć. W tym momencie narastającego napięcia w mięśniach, przyspiesza bicie serca, uczucie depresji, piersiach, stajemy się drażliwe. Natychmiast po lęku możemy wpaść w osłupienie. To właśnie w tym momencie i pić środek uspokajający, aby uniknąć ryzyka chorób sercowo-naczyniowych spowodowanych stresem.

{LikeAndRead}


Dla scenicznej adaptacji musi zacząć działać, bo w tej chwili akceptujemy stało i nauczyć się z nią żyć. Co za tym idzie jest w toku. Doświadczenie, które przejechał do wewnątrz, co prowadzi do przewlekłego stresu, który negatywnie wpływa na stan naszego organizmu. Naukowcy od dawna udowodniono, że stres pojawiają się różne choroby. Od ataków adrenaliny wpływa nie tylko na układ sercowo-naczyniowy, ale także pokarmowego. Może być wrzody żołądka, dusznica bolesna, nadciśnienie i inne choroby.

naturalne leki przeciwdepresyjne

Kiedy jesteś w stresie, organizm zaczyna się wyłaniać brak witamin i minerałów. Aby tego uniknąć, dostosować swoją dietę. Zacznij od najprostszej - multiwitaminy oczywiście propyyte. Ponadto organizm potrzebuje witamin z grupy B są odpowiedzialne za stres. Witamina B2 znajduje się w mięso, jaja, brokuły, drobiu, szpinak, kalarepa. Witamina B6 bogate łosoś, tuńczyk, wołowina, orzechy włoskie, nerki, awokado i witamina B12 znajduje się w owoce morza (krewetki, ostrygi, kraby). Bo gdy zaczniesz odczuwać rozdrażnienie, należy natychmiast uzupełnić te produkty dietetyczne.

Nie zaleca się pić kawę - to tylko niepotrzebne wstrząsnąć już osłabiony organizm. Lepiej zastąpić ją zieloną lub herbaty ziołowej. Nawiasem mówiąc, mleko i miód pomaga Wzrost ciała hormony antystresowe.

Jedz jak najwięcej pikanterii. Mogą nie tylko dają nam energię, ale także poprawić nasze samopoczucie i zdrowie. Na przykład, chili, imbir, cynamon. Nie zapomnij o witaminy C znajduje się w owocach cytrusowych, czerwona papryka, zielonych, żurawiny, kapusty, porzeczek i innych produktów.

Przydatne żywność jedzenie zawierające cynk i magnez. To odczuwa brak tych witamin organizmie podczas stresu. Gryka, migdały, produkty mleczne, chleb żytni jest czymś, bez czego nie może zrobić.

Można wziąć ziołowy lek przeciwdepresyjny - Eleutherococcus nalewki, korzeń kozłka, Motherwort. Ale nie należy ich nadużywać.

Pierwsze kroki po stresującej sytuacji

Raz w sytuacji stresowej powinien natychmiast zebrać wszystkie wolę w pięść i nie pozwolił rozwinąć ostry stres. W tym celu trzeba będzie zapewnić mojej pomocy na własną rękę. Pierwszy odejść z miejsca, gdzie nie było stresu. Jeśli problem jest związany z życiem, jak przypadkowo zepsute nowa rzecz, to oddychać głęboko, można nawet uszczypnąć siebie. Spróbuj wyobrazić sobie spokojny i przekonany, że wszystko nie jest tak źle, rozpaczliwe sytuacje nie zdarzają się i tak dalej. Nie utknąć na tej imprezie. Wciąż nic zrobić.

Aby odpocząć, napić się trochę wody. Pij małymi łykami powoli. Jeśli to możliwe, umyj twarz zimną wodą. To pomaga na stres. Możesz krzyczeć głośno dźwięku "A". Psychologowie twierdzą, że to pomoże znormalizować psychikę i wprowadzają w stan adekwatności. Następnie spróbuj normalizuje oddychanie. Oddychaj powoli i głęboko.

Jeśli jesteś w domu, wziąć prysznic. Korzystnie kontrastujących. Następnie zajmują się coś użytecznego. Na przykład, prania, czyszczenia, mycia naczyń, gotowanie. Każda czynność podczas stresu służyć jako piorunochron, aby pomóc złagodzić stres.

Jeśli to możliwe, słuchać muzyki. To nie tylko odpocząć, ale również uciec. Lepiej słychać spokojną muzykę klasyczną. Na przykład, Bacha, Beethovena, Straussa i tak dalej. Już dawno udowodniono, że trzydzieści minut słuchania muzyki klasycznej, normalne ciśnienie idzie nerwowość i miłą osobą. Muzyka jest w stanie zastąpić środki uspokajające nawet farmaceutycznych.

Jeśli nie lubisz muzykę klasyczną, a następnie słuchać innych ulubionych piosenek. Nawet kiedy śpiewa lub tańca. Natychmiast po stresującej sytuacji, staraj się zapamiętać i śpiewać swoje ulubione piosenki. Więc odwracają się od złych myśli.

Mówiąc o tańcu. Są nie gorsze niż jakiekolwiek leki przeciwdepresyjne. Tańcząc w naszej krwi hormony szczęścia, co również przyczynia się do radzenia sobie ze stresem. A jeśli tańczysz przy ulubionej muzyce, nastroju z powrotem do ciebie bardzo szybko.

Ze śmiechem i może poradzić sobie ze stresem. Natychmiast po zakończeniu testu wysiłkowego, starają się śmiać. Twój mózg przełącza się na pozytywne myślenie, a śmiech jest zwykle wywołane przez coś przyjemnego. Ten rodzaj oszustwa własnych emocji. Podczas wielu badań wykazały, że śmiech pomaga ze stresem.

Co zrobić, jeśli nie można pozostawić stresującą sytuację?

Są chwile, gdy jest to niemożliwe, aby uciec od stresującej sytuacji. Na przykład, gdy jesteś w biurze szefa ... więc trzeba zebrać wszystkie wolę w pięść i spróbować powstrzymać się od awarii.

Spróbuj wyobrazić sobie stresora w jego absurdalne i śmieszne. Na przykład, kapryśne dziecko w pieluchach z wiadrem na głowie, siedząc na toalecie na ulicy albo w bielizna, wysokie obcasy i pończochy. Dzięki czemu można łatwo przenieść wybuchy wściekłości swojego szefa.

Można podczas uderzenia mówić o sobie zadumaty liczbę zespoloną, pomnożyć lub podzielić go.

Żaden z nas nie jest wolny od stresu. Dlatego musimy nauczyć się radzić sobie z tym sam. Może ktoś po prostu trzeba trochę samokontroli i pragnienia. Zawsze należy pamiętać, że sytuacje nie zdarzają się zdesperowani. Jeśli nie można naprawić coś, czym nie jest konieczne do tego i doświadczenia. Pomyśl o siebie i swoje zdrowie. Każdy stres jest zły wpływ na zdrowie. Dlatego pić witaminy, jeść zdrowo i żyć piśmie z przyjemnością.