Zapobieganie osteoporozie ćwiczeń

Brak wapnia w organizmie wpływa na jego zdrowie. Wapnia, przyczynia się do prawidłowego rozwoju kości, a więc jest to konieczne. Na niej zależy wytrzymałość kości. Jeżeli substancja szkielet kostny jest w niewystarczających ilościach, może spowodować, że do złamania palca, na przykład, dana osoba może w każdym nieostrożnym ruchu, czy strzał lub lekko uszkodzony. Brak wapnia w organizmie lub, jak nazywają go choroba - osteoporoza, objawia się u mężczyzn i kobiet w wieku czterdziestu lat i starszych. Jednak młodzi ludzie nie są odporni na tę chorobę. Opracowany trudne do wyleczenia osteoporozy, jest o wiele łatwiejsze do przeprowadzenia profilaktyki.

{LikeAndRead}

Zapobieganie chorobie: dieta

Istnieje kilka sposobów zapobiegania osteoporozie. Celem leczenia jest wzmocnienie kości, a tym samym wyeliminowanie deficytu w wapń i witaminę D. Najprostszym sposobem rozwiązania tego problemu - biorąc białko. Ponieważ organizm pobiera wapń wraz z białkiem. Białko może być rośliny lub zwierzęcia. Białko zawarte są nie tylko w mięsie, więc wegetarianie mogą jeść zamiast mięsa, fasoli, grzybów, owoców, zbóż. Również należy jeść cebulę. Substancje zawarte w cebuli, pozytywny wpływ na kości, wzmacniając je, wpływa na ich trwałość. Nie powinno cebula zapach jest najbardziej wyraźny. Ale kofeiny, powinno być zaniechane. Kawa w ponad dwóch kubków dziennie, zapobiega absorpcji wapnia przez organizm i niszczy strukturę (wapń).

Zapobieganie chorobie: ćwiczenia

Profilaktyka osteoporozy musi towarzyszyć aktywności fizycznej. Dzięki regularnej aktywności fizycznej wzmacnia szkielet. Zapobieganie osteoporozie: Ćwiczenie jest zalecany w przypadku siedzący tryb życia, a jeśli aktywny tryb życia. Różnica polega na tym, że ludzie z siedzącym trybem pracy zalecana moc i aktywność aerobowe, takie jak taniec, a może jogging. Dla tych, których praca wiąże się z dużym obciążeniem, aby zapobiec osteoporozie ćwiczenia powinny być relaks (joga, taniec, wycieczki piesze). Konieczne jest, aby wybrać rodzaj aktywności fizycznej w ramach doradztwa i nadzorem trenera. ćwiczenia pick konieczne, aby ćwiczenia były przyjemne czas provozhdeniyem.

Ruchy, które zwiększają masę mięśni

, spotykanych w życiu codziennym. Ten wzrost i zejść po schodach bez pomocy windy, noszenia przedmiotów o znaczącej wadze. Takie same ruchy jest zapobieganie osteoporozie. Zwiększona masa mięśniowa - klucz do wzmocnienia tkanki kostnej. Właściwości ćwiczenie nie wypłukiwać wapń z kości.

Zapobieganie osteoporozie wykonywania sens

począwszy od wczesnego dzieciństwa

. Powodem jest to, że młody człowiek o silnych kości i silne, ludzie nie mogą sobie pozwolić na intensywne sporty, które z kolei wymagają większej wytrzymałości. W dorosłym życiu maksymalna ćwiczenia mogą powodować urazów i złamań. To właśnie kości są kruche treningi i nie wzmocnione. Najlepszym rozwiązaniem byłoby połączenie kilku typów obciążeń. Niech system obejmie ćwiczenia treningu siłowego, które zwiększają masę mięśniową, ćwiczenia, które zmniejsza napięcie mięśniowe i stawowe, takie jak rozciąganie.

Korzyści z ćwiczeń przejawia się w fakcie, że Szkolą osobę koordynującą. Ten pozytywny wpływ na zdolność osoby do poruszania się. Aby zminimalizować możliwość upuszczania upadek lub uderzenie.

Innym rodzajem ćwiczeń, które jest korzystne dla osteoporozy, to

ćwiczenia oporowe

. Ćwiczenia te są zaprojektowane tak, aby przezwyciężyć ciężar elementów. Przykłady takich ćwiczeń może być aerobic w wodzie. W środowisku wodnym, istnieje silny opór. Wszelkie obciążenia w wodzie zwiększonej i bardziej intensywny, pozwala wzmocnić mięśnie z większą siłą.

ale

przechyla się i obroty

- Ćwiczenia fizyczne są bezużyteczne, w rzeczywistości, może spowodować uszkodzenia w przypadku osteoporozy jest już zainstalowany. Ruch dokonane zmiany pasa sprowokować. Takie ruchy nie są istotne w osteoporozie. Należy je zastąpić

przysiady, porusza się do przodu iw dół całego ciała

. Od dawna rozwijane i wykorzystywane symulatory, które wygodnie wykonywać ruchy dla osób cierpiących na osteoporozę.

Mówiąc o wolnym i skutecznego zapobiegania osteoporozie, ludzie, oczywiście, na myśli zwykłe

spacer

. Spacer na świeżym powietrzu, a miły procedury możliwe w dowolnym pogodny dzień. Można nawet zrobić harmonogram codziennej aktywności fizycznej. Należy zacząć stopniowo zawsze. Przez pierwsze dwa - trzy dni będzie wystarczająco dziesięć do dwunastu minut. Na czwarty - piąty dzień chodu może być zwiększona o kolejne osiem - dziesięć minut. Spacer charakter jednocześnie powinna być szybka. Trzy tygodnie badające warunki fizyczne powinno pozwolić Ci być co najmniej półtora km intensywne czynności. Należy zachować ostrożność, aby uniknąć zaburzeń rytmu lub anginę.

pieszy

, jako forma ćwiczeń, bardziej odpowiedni dla osób starszych. Młodzi ludzie powinni trenować uruchomiony. Podobnie jak w przypadku chodzenia, odległość powinna być zwiększona i oglądać uczucie.

Nie myśl, że osteoporoza - choroba, która nigdy nie dotknie cię. Zadbaj o zdrowie powinna rozpocząć się od najmłodszych lat. Następnie w okresie dorosłości i starości nie trzeba żałować utraconego czasu i systemem zdrowia. Zadbaj o swoje zdrowie!