Ćwiczenia z przepukliną kręgosłupa

Dla osoby cierpiącej z przepuklina kręgosłupa, życie może stać się po prostu nie do zniesienia. Prawie zawsze w bólu z powodu zaburzeń narządów wewnętrznych oraz szereg innych problemów. W niektórych przypadkach, osoba z jego nieszczęścia może pomóc chiropraktyka oraz zestaw specjalnych ćwiczeń, inni - nie może obejść się bez zabiegu.

Ćwiczenia zaprojektowane specjalnie dla pacjentów z przepukliną kręgosłupa jest doskonałym sposobem do zatrzymania ból i przywrócić zakres. Najczęstsze zaburzenia są przepuklina dysku w kręgosłupie lędźwiowym. W tym przypadku najbardziej odpowiednie są następujące ćwiczenie.

{LikeAndRead}

Ćwiczenia rozciągnąć kręgosłup

Ten kompleks ćwiczenia pomagają złagodzić bolesne uczucie i pomaga przywrócić kręgosłupa.

Ciągnięcie za pośrednictwem pochyłej desce. To ćwiczenie powinno być wykonywane codziennie, dając mu 5-20 minut. Fit jest gładkie i szerokie deski, z których krawędzie dołączyć długość paska wynosi około 50 cm. Paski powinny być dołączone do płyt końcowych w odległości szerokość barków. Rada powinna być zainstalowana na wysokości 1-1,3 m od podłogi do górnej krawędzi. Na pokładzie muszą wrócić lub żołądka, podczas przeciągania paska na rękę. Należy pamiętać, że pasy powinny być pod pachami, a zatem trzeba naprawić kręgosłup obręczy barkowej. Mięśnie ciała należy odprężyć jak to możliwe. Często relaks w podudzia (w pozycji leżącej na brzuchu) lub pod kolanami (leżącej) umieścić poduszkę. Ćwiczenia nie musi znieść bólu. Moc przechylając radę zarządzającą.

Ciągnięcie i pochylić się do przodu. W tym ćwiczeniu należy położyć się na brzuchu na wsparcie znajduje się na wysokości kolan. Zaleca się, aby nie używać tego szeroka zmiękczyć stolec jej poduszkę. Miednicy i ramion należy zawiesić. Punkt przegięcia obszaru kalenicy musi pasować do bloku. Masa ciała powinny być rozdzielone między kolana, łokcie i opierając się na brzuchu. Warto zrelaksować wszystkie mięśnie płuc i topy z oddychaniem.

Ciągnięcie i przechylić na bok. W dwustronnej ból powinny przemian zmienić strony, podczas gdy jednokierunkowa - leżeć na zdrowym boku korpusu. Można umieścić poduszkę pod blokadą strefy. Reliance powinny mieć taką wysokość, która mogłaby zapewnić pożądany rozciągające mięśnie, nie powodując dyskomfortu podczas. Górna część ciała należy skręcić lekko do tyłu, do tyłu i na dole - w żołądku, to jest trochę do przodu.

Chodzenie na czworakach. Pozycja na czworakach, plecy proste, ramiona wyprostowane. W tej pozycji, przejdź się po pokoju bez zginania ramion podczas chodzenia. Leżąc na plecach, nogi i prosto do ciała. Skarpety nogi powoli zjechać na pobocze, broda dotyka mostka. To napięcie mięśni nóg i szyi pomaga rozciągnąć kręgosłup.

Basen. Na grzbiecie ma minimalne obciążenie. Na naturalnej pozycji kręgosłupa zaleca grzbietowym i pełzające. żabka pływanie męczy mięśnie szyi, pleców, dlatego nie jest zalecane.

Ćwiczenia w celu zwiększenia siły mięśni i połączenie szkieletowej

Celem ćwiczeń - aby promować krążenie krwi w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, więc ten obszar cała uwaga powrotem.

Pozycji leżącej. Zegnij kolana, dłonie umieszczone wzdłuż ciała. Opierając się na barku, ramion, stóp, delikatnie unieś miednicę. Fix pozycję przez kilka sekund, opuść ciało. Uruchomienie 3-5.

Pozycja na czworakach, opierając się na rękach i kolanach. Podnieś rękę i nogę przeciwną w tym samym czasie, naprawić kilka sekund, włącz do swojej pierwotnej pozycji. Uruchomienie 5-7 razy.

Leżąc na brzuchu, położyć rękę na siebie pod brodą. jednocześnie podnosić pierś, głowa, ręce, a nie zabierać głosu miednicy, nogi i brzuch. Ustalić położenie 5-7 sekund. Wykonaj 3-4 powtórki.

Jest to ćwiczenie wykonywać, unosząc obie nogi wyprostowane. Umieść ręce wzdłuż ciała. Podnieś głowę i ramiona jednocześnie, rozciągnąć ramiona prosto w dół, weź głęboki oddech. Powrócić do pozycji wyjściowej, przy wydechu.