Odżywianie dla wzmocnienia układu odpornościowego

Odpowiednio przygotowane i zbilansowana dieta - jest jednym z najważniejszych czynników, które są istotne dla naszego zdrowia. Po tym wszystkim, co jemy, zależy od stanu naszego układu odpornościowego, a tym samym zdolność organizmu do zwalczania różnych patogenów i wirusów.

Nie jest tajemnicą, że żywność pomaga organizmowi do prawidłowego funkcjonowania, zapewniając dopływ niezbędne aminokwasy, witaminy, białka, węglowodanów i tłuszczów. W żywności zawiera duże ilości materiałów budowlanych do syntezy enzymów, przeciwciał i komórek krwi różnych rodzajów.

Niestety, brak przez dłuższy czas w organizmie w każdym mineralnych lub witamin może prowadzić do zmian w funkcjonowaniu układu odpornościowego. A więc musimy zwrócić szczególną uwagę na prawidłowe i zrównoważonej diety, aby wzmocnić układ odpornościowy.

{LikeAndRead}

Niektóre zalecenia dotyczące prawidłowej i zbilansowanej diety.

  1. W codziennej diecie powinny zawierać węglowodany złożone zawarte w makaronu z mąki, ryżu nierafinowanego, owies, jęczmień, perlovtsi, gryka, kukurydza, proso, chleb, itp Powyższe produkty są bogate w minerały, witaminy i są idealnym źródłem energii. węglowodany złożone, które są częścią tej żywności bogatej w serotoniny, co z kolei korzystny wpływ na nastrój.
  2. Jeśli to możliwe, jeść więcej fasoli, soczewica, soja, groch i inne rośliny strączkowe kultur.V zawierają one duże ilości aminokwasy, białka, minerałów, witamin i błonnika.
  3. Ponadto, dietetyków zaleca się zmniejszyć spożycie cukrów prostych. Ponieważ mogą one znacznie ograniczyć przyswajalność niektórych witamin są ważne dla prawidłowego układu immunologicznego.
  4. Należy zwrócić szczególną uwagę tłustej żywności. Najlepszym rozwiązaniem w tym przypadku byłyby wyłączone z codziennego spożywania złe tłuszcze, ponieważ mogą one spowodować nieodwracalne szkody dla zdrowia.

Złe tłuszcze - co to jest?

Ta kategoria zawiera substancje zawierają tłuszcze nasycone. Większość z nich są obecne w żywności pochodzenia zwierzęcego (drób, mięso i wysokiej zawartości tłuszczu żywności, niektóre produkty mleczne). Przez tłuszczów nasyconych i lekarzy ranga i tłuszczów trans. Ten typ substancji nie występują jako takie w naturze. Jest to wynikiem syntezy tłuszczów pochodzenia roślinnego. Głównym problemem jest to negatywna reakcja układu trawiennego do takich produktów. Organizm nie jest w stanie określić? Rodzaju substancji, która uniemożliwia mu w pełni strawić tego rodzaju żywności.

Tłuszcze trans można znaleźć wszędzie - w wyrobach cukierniczych, margaryny, słodyczy itd Oni są w stanie znacząco zwiększyć poziom cholesterolu we krwi.. Taki pokarm dla układu odpornościowego mogą odgrywać kiepski żart, prowadząc ostatecznie do zatkania naczyń krwionośnych, otyłość, zawałów serca i udarów mózgu.

Trochę dobrych tłuszczów.

Ale nie wszystkie tłuszcze, jak myślisz, szkodliwe oddziaływanie na zdrowie ludzi. Istnieje również tłuszczu, bez których organizm po prostu nie może funkcjonować prawidłowo. Po tym wszystkim, są one bogate w witaminy A, D, K i E, mogą zapewnić elastyczne mięśnie i wygląd skóry, promowanie hormonu i, oczywiście, może służyć jako doskonałe źródło energii.

Na podstawie całości powyższych rozważań, można bezpiecznie powiedzieć, że bez tłuszczu nie może być normalne funkcjonowanie organizmu i ludzki układ odpornościowy. W przypadku produktów zawierających takie składniki odżywcze zawierają kanolovoe i oliwę z oliwek, nasiona, orzechy, awokado, itd

Białek.

Ten typ substancji odżywczych jest jednym z najważniejszych dla każdego z nas. Innymi słowy, białka - jest żywność dla zdrowia i siły człowieka. Po tym wszystkim, są one uważane za podstawowe elementy, dzięki którym wzrost i wydajne działanie wszystkich narządów i mięśnie ciała ludzkiego. Dlatego, ze względu należy zwrócić uwagę na białka, w tym ich w codziennej diecie. Ale produkty białkowe nadużycia nie może. Nadwyżka substancji w miarę upływu czasu może wywołać choroby autoimmunologiczne, osteoporoza, artretyzmu i reumatyzmu.

Jakie produkty spożywcze zawierają białko? Źródłem białka zwierzęcego są mięso, produkty mleczne, ryby, drób, etc. Pamiętaj, że lepiej jest wybierać te produkty mleczne, które zawierają kwasy tłuszczowe z mniej tłuste mięso muszą zostać usunięte. Źródła białka roślinnego są traktowane rośliny strączkowe (fasola, soczewica, soja, groch i inne).

Owoców i warzyw.

Coraz częściej jedzą różnych owoców i warzyw. W produkcie żywnościowym zawiera znaczne ilości aminokwasy, białka, minerały, włókna, witaminy i przeciwutleniacze. Opisuje jedzenie jest doskonałe, zwalcza wolne rodniki, toksyczne organizm i pomaga system odpornościowy, aby odzyskać jesienią i wiosną, kiedy po prostu nie może obejść się bez pomocy z zewnątrz.

Owoce i warzywa - to najlepsze jedzenie w celu zwiększenia odporności. Należy jednak pamiętać, że najlepiej używać ich świeże. Więc można przechowywać je składników odżywczych. Jeśli nadal preferują smażone potrawy, w tym przypadku, przygotowywać posiłki z minimalną ilością oleju, który nie jest produktem perezharivaya. Gotowanie warzyw wymagają również trochę wody.

Ile wody potrzebujemy?

Wody - jest innym ważnym czynnikiem w zdrowej diety. Więc należy pić wodę w ilościach wystarczających do dostarczenia organizmowi niezbędnych minerałów. Każdego dnia należy pić przynajmniej 1,5 litra płynu. Korzystanie z zielonej herbaty, naparów ziołowych i wody pitnej będzie poprawić swój ton, co daje siłę i energię.

I na zakończenie, chciałbym dodać, że tylko prawidłowe odżywianie w połączeniu ze znormalizowanym codziennej rutyny może sprawić, że całkowicie zdrowe. Po wszystkich tych wskazówek, to bez wątpienia będzie w stanie wzmocnić swój układ odpornościowy i zapomnieć o chorobach i dolegliwościach!