Leczenie zespołu napięcia przedmiesiączkowego

Każda kobieta zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) następuje w różny sposób, to jest z kilku powodów, takich jak poziomy hormonów, poszczególne cechy organizmu, itd. D. intensywność zespołem napięcia przedmiesiączkowego mogą wpływać takie czynniki jak żywność. Poprzez odpowiednie odżywianie, możemy dostosować objawy PMS.

Leczenie zespołu napięcia przedmiesiączkowego można zrobić za pomocą tego, co jemy i pijemy.

Wapnia.

Okazało się, że zespół napięcia przedmiesiączkowego pojawia słabsza w tych kobiet, które mają dietę bogatą w wapń i witaminę D. W ciągu dnia wystarczy wziąć około 120 g wapnia, aby pozbyć się niektórych objawów PMS. Nabiał jest najlepszym źródłem wapnia.

{LikeAndRead}

Emocjonalne skutki PMS usuwa wapń i witaminę D. Naukowcy dokonali sugestię, że wapń i witamina D wpływa na obszary mózgu odpowiedzialne za lęku i depresji.

Nie opuszczaj śniadania.

Niniejsze zalecenie powinno być obowiązkowe dla wszystkich, bo śniadanie jest ważnym elementem codziennej diety. W przypadku pominięcia śniadanie w ICP, a następnie spadek poziomu cukru we krwi, drażliwość jedynym wzrosnąć.

Prawidłowe odżywianie.

Najlepiej jest jeść prawidłowo na miesiąc niż przed zmianą diety dramatycznie zespół napięcia przedmiesiączkowego. Uwzględnić w swojej diecie chudego mięsa, zbóż, owoców i warzyw. Będą one utrzymać odpowiedni poziom witamin w organizmie, a tym samym ich deficyt podczas PMS nie manifestuje się jako przykrego objawu. Badania wykazały, że kobiety, których dieta jest bogata w witaminę B, występują PMS nie jest tak bolesne.

Jedz mniej cukru.

Podczas zespół napięcia przedmiesiączkowego głodu cukierków, ze względu na to, że zmniejszone poziomy serotoniny (aktywnej substancji chemicznej, która wpływa na nasze zachowanie) w mózgu. Może to prowadzić do kobiety poprzez dodatkowe czekoladki i słodycze będą używać więcej kalorii (co 200-500 kalorii) niż zwykle. Zamiast słodkiego, jeść pełnoziarniste.

Uważaj co pijesz.

Kofeina i alkohol nie tylko mogą zwiększyć ICP depresji, ale także przyczyniają się do wzdęć i piersi. Więc nie topit smutek w winie, ale może być jeszcze smutniejsze. Specjaliści w leczeniu zespołu napięcia przedmiesiączkowego, zaleca się pić więcej wody.

Nie zapomnij o soli.

Zatrzymywanie soli w organizmie wzdęcia. Tak na ICP zminimalizować ilość sodu w diecie. Staraj się unikać garmażeryjnych, często dlatego, że poziom soli w nich przekracza wszelkie granice.

W leczeniu PMS picia użyteczne dodatku.

Z multiwitaminowe suplementów może utrzymać wymagany poziom witaminy. Amerykańscy naukowcy, na przykład, zaleca się, aby podjąć na dobę 100 mg witaminy B6, 600 mg węglanu wapnia z witaminą D i 400 mg tlenku magnezu. To przyczynia się do poprawy nastroju i magnez doprowadzi z organizmu nadmiar płynu. Przed użyciem jakiegokolwiek multiwitaminowe suplementy powinny skonsultować się z lekarzem.

Bądź świadomy innych czynników.

Należy pamiętać, że ciężki strumień zespołem napięcia przedmiesiączkowego, zależy nie tylko od żywności, więc traktowanie PMS nie ogranicza się do stosowania jakichkolwiek żywności. W ten sposób życia jest również ważna. Palenie zwiększa ryzyko wystąpienia ciężkiego zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Gdy PMS potrzebują więcej snu, więc staram się spać dłużej niż zwykle. I utrzymuje swój kształt, ponieważ osoby z nadwagą twardszych przebiegów PMS.