Jak jeść podczas miesiączki

Przestrzeganie diety i sposobu żywienia powinny być zawsze. Niezależnie od wieku, płci i innych cech. W związku z poszczególnych wskaźników fizjologicznych, to zaleca się, aby wziąć pod uwagę właściwą posiłku, w zakresie zawodowym podejścia. Ale co z kobietami i dziewczętami w trakcie miesiączki? Podobno kilka osób poważnie rozwiązać to pytanie, ale w istocie, nie raz wydawało. Prawidłowe żywienie w tym okresie zależy od wielu rzeczy. Pierwszym z nich jest rozładunku ciało, a po drugie - rzeczywiście miał komfort i wygodę.


C zacząć?

Aby zminimalizować ból podczas miesiączki i zmaksymalizować komfort, lekarze zalecają zapłacić wystarczającej uwagi do swojej diety w okresie napięcia przedmiesiączkowego. Zazwyczaj większość kobiet w razie nieprzyjemnego dokuczliwy ból natychmiastowe podjęcie specjalnych leków, nie zwracając uwagi na diecie. Jednakże, niektóre nawet w dalszym ciągu podejmować takie samo jedzenie jak w dni powszednie. Podczas menstruacji kobiety z krwi traci dużą ilość minerałów i witamin. Aby znormalizować równowagę składników odżywczych, należy dokładnie przeanalizować swoją dietę. Wyniki badania pokazują, że najbardziej profesjonalny, jeśli wykluczyć z diety nie tylko jeden przydatny produkt, ogólny stan zdrowia podczas miesiączki będą znacznie lepsze i mocniejsze. W okresie przed miesiączką zaleca się, aby przejść do tzw uhlevodsoderzhascheho żywności. Co to może być? Przede wszystkim świeżych owoców, warzyw, ryżu i kaszy gryczanej. Początkowy zadaniem każdej kobiety - w celu zapewnienia swoje partie ciała użytecznych pierwiastków takich jak potas i magnez. Substancje te są szczególnie przydatne dla układu sercowo-naczyniowego. Przed miesiączką zaleca się również ograniczyć spożycie tłuszczu. Normalna dawka diety - 10%. Jednocześnie konieczne jest zwiększenie ilości białka roślinnego.

{LikeAndRead}


Żywność i składniki odżywcze

W tym samym okresie menstruacji i odpowiednich posiłków podczas niej, to istnieje wiele ważnych aspektów. Niektóre mają charakter ogólny, a inni - zwłaszcza indywidualnych. Należy zauważyć, że podczas gdy miesięczne żywność zawiera dużo białka, ale pochodzenia roślinnego. Znani członkowie to: rośliny strączkowe - soja, groch, fasola. To ziaren zmniejsza kurczowego bólu. Ponadto, włókna te produkty pomagają znormalizować trawienie, odpowiednie do przyjęcia zielonych warzyw. Ten rodzaj produktu pomaga złagodzić skurcze a według ekspertów Susan Lark, poprawiają nastrój. Zielone warzywa mają dużo magnezu, wapnia i potasu, i są uważane za główny dostawca witaminy C.

Ważną rolę w prawidłowego odżywiania odgrywa w księżycowej wody. To zatrzymanie płynów u kobiet powoduje bóle. Aby zabezpieczyć się przed nieprzyjemnymi uczuciami, zadbać o to, że organizm dostaje wystarczająco dużo płynu. Wspierać prawidłową równowagę wodną - jest kluczem nie tylko doskonałe zdrowie, ale również gładkie proces menstruacji. Oczywiście przynieść wielkie korzyści spożywania jogurtu. Ten produkt mleczarski, polecam jedzenia w przepisach, które przekraczają zwykle dwukrotnie (1200 mg).

Być pomocne i zbóż. Ten rodzaj żywności bogatej w magnez. Z kolei powyżej elementu zapobiega występowaniu skurcze. Wieczny bojownika przeciw ból i skurcze podczas miesiączki jest omega-3 kwasy tłuszczowe. Źródłem tych pierwiastków są ryby, orzechy włoskie, olej lniany. Uważa się, że kobiety, które często spożywają te produkty, rzadko skarżą się na bóle bolesne objawy.

Przekąski są idealne dla różnych owoców, plasterki sera lub niektórych warzywach. Rola może mówić słodki miód, dżem lub słodkie owoce (w małych dawkach).

Podsumował, że konieczne jest wyjaśnienie ostateczną listę przydatnych i niezbędnych produktów:

  • Produkty morza;
  • Bean w małych ilościach (aby zapobiec obrzęk);
  • Nabiał: ser, jogurt dobrej jakości;
  • Świeże owoce, szczególnie użyteczne melony, arbuzy.
  • Zielone warzywa: ogórki, cukinia, sałata, kapusta;
  • wody;
  • Niektóre zboża i orzechy.

Co należy odmówić?

Konieczne jest, aby zwrócić uwagę na tak zwanych produktów niepożądanych i nielegalnych. Wielu ekspertów zaleca podczas miesięcznego ograniczyć się do żywności pochodzenia zwierzęcego. Podczas upadku tabu produktów, takich jak masło, śmietana, mleko, tłuszcz różnych tłuszczowych mięsa. Również nie zaleca się przyjmowanie pożywienia i niektóre oleje roślinne, takie jak nasiona, oliwki, awokado, etc.

W ramach ograniczeń, oczywiście, były ciężkie i żywność. W tych dniach, konieczne jest zminimalizowanie jak najwięcej, a następnie zmniejszyć do zera, konsumpcji wyrobów cukierniczych (choć, jakby nie było trudne), różne czekoladki. Dla łakomczuchów podczas miesiączki istnieje alternatywa w postaci słodkich owoców, persimmon, banan, brzoskwinia. Istnieje również spaść i fast foodów, takie jak chipsy, krakersy, frytki i inne fast food. Ciężkie pokarmy negatywnie wpływa na zdrowie, może wystąpić uczucie ciężkości, powikłania podczas trawienia.

Nie zaleca się przyjmowania alkoholu, ponieważ promuje rozszerzenie naczyń, a tym samym polepszenie przepływu krwi. Podczas menstruacji powinny zrezygnować z akceptacją produktów, które zawierają duże ilości kofeiny. Produkt ten ma zdolność do stymulowania systemy ciała, które w trakcie miesiączki, a więc są bardzo podrażniona. Stosowanie takich produktów może prowadzić do częstych huśtawek nastroju. W przypadku innych napojów, przewaga wciąż trzeba dać czystą wodę i sok naturalny. Aby zapobiec wahania nastroju, nie zaleca się pić kawy, mocnej herbaty.

Szczególną uwagę należy zwrócić na wykorzystanie soli. Jest to produkt ten przyczynia się do powstawania obrzęków. Jeśli ona pragnie się do tego procesu, eksperci zalecają, aby ograniczyć spożycie soli na tydzień przed menstruacją. Tak więc, podsumowując, niepożądane produkty są:

  • Tłusta żywność;
  • Sól, cukier;
  • Kofeina;
  • alkohol;
  • Tłuste produkty mleczne.

Co jest zalecane?

Prawidłowe odżywianie w czasie miesiączki jest znakiem specjalnym. Ale to nie znaczy, że dieta jest problemem tylko w kolejnych okresach. Zawsze należy je zainteresowani. Jako użyteczne i szybkie płatki śniadaniowe mogą wykonywać ze świeżych owoców. To nie tylko stać się prawdziwym bomba witaminowa i energii dla organizmu, ale również przyczynić się do normalizacji sytuacji ogólnej w tym trudnym okresie. A co najważniejsze - więcej relaksu i mniej stresu. Dbaj o siebie. Start małe, a wynik nie potrwa długo.