Jakie pokarmy obniżyć poziom cholesterolu

Cholesterol jest prawdziwym wrogiem dla organizmu, ale trzeba wiedzieć, że istnieją dwa rodzaje nim - dobre i złe. Gdy zwiększa swój poziom - zły lub jak to nazywa, złego cholesterolu, podczas gdy udział swoich statków i zatykają tętnice zatkane płytki nazębnej. Jednak użyteczne - dobrego cholesterolu, pomaga wyeliminować tych szkodliwych płytkę nazębną. Jest to ważne dla działania i funkcjonowania mózgu, a nie tylko - jest przydatny do ciała. Tak więc, chcąc prowadzić normalny poziom cholesterolu, należy postępować zgodnie podwójną strategię. Po pierwsze, należy pamiętać, że w przypadku produktów, które mogą obniżyć ten poziom, że zwiększa się usunąć je z diety.

{LikeAndRead}

Produkty te obejmują świeże zielone warzywa - słodkie odmiany papryka, brokuły i inne odmiany kapusty, pietruszki, koper, seler, sałata i inne warzywa są obecne w tych przeciwutleniaczy, które wspierają organizm są konieczne LDL.

Marchew, czy to surowe lub gotowane, lub jako puree lub soku, pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Marchew zawiera pektyny, a więc tych z poziomem LDL powyżej normy, należy jeść co najmniej kilka marchewek dziennie, a to przyniesie poziom do normy.

Wiele rodzajów nakrętek może obniżyć poziom cholesterolu o zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych. Uznaje się zatem, być przydatne zarówno oleje roślinne, zwłaszcza olej słonecznikowy. Odnosi się to do mieszkańców regionów Rosji, a także olej z oliwek, tylko sprowadziliśmy i bardzo drogie ceny.

Czosnek i cebula określane również produkty, które obniża poziom LDL - wystarczy pobrać trzy ząbki czosnku dziennie - dotyczy to gotowane, ponieważ Kusz nie może myśleć o zapachu. Ale jedzenia surowych cebulę przydatna - w tej formie będzie tylko przyczynić się do zwiększenia dobrego cholesterolu dobrego o 30 proc.

Jeśli jesz więcej groch, soczewica, fasola, ziarna soi i można obniżyć poziom LDL o około 20 procent. To będzie na tyle jeśli jeść raz dziennie szklankę którykolwiek z tych ziaren, oczywiście, gotowane, aby utrzymać poziom cholesterolu są normalne.

W strączkowe zawierają również pektyny, które usuwa cholesterol z ciała, nie pozwalając, aby oderwać się w zbiornikach. Innym bardzo użytecznym białka zawarte w soi.

Oczywiście, może to być zaskakujące, ale ryby, gdy jest tłusta, zapewnia skuteczną ochronę naczyń ze złóż cholesterolu. Ale nie być zbyt zaskoczeni - wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega 3 grupy w dużych ilościach tylko w oleju z ryb, a właściwości przeciwutleniające znany wielu.

Oczywiście, najbardziej skorzystają z różnych owoców, ale to jest bardzo słodkie powinno zająć mniej. Lepiej kupić cytrusowych - cytryna, pomarańcza, mandarynka, grejpfrut, zielone jabłko, co zmniejsza poziom cholesterolu jest doskonała.

Może obniżyć poziom cholesterolu i płatki owsiane, otręby owsiane, płatki owsiane, mąkę, płatki owsiane i otręby. Na przykład, kiedy piecze ciasta bułki, używając mąki wyższe stopnie, lepiej wymienić go z mąki owsianej i otręby. W następstwie tej rady, w ciągu kilku tygodni zmniejszenie stężenia LDL o około 5 lub 6 proc. I można jeść poranki zwykłego płatki owsiane. Korzystne jest użycie brązowy, brązowy ryż.

Na otręby kukurydziane mówią niewiele, ale jeden amerykański uniwersytet w trakcie dochodzenia okazało się, że jedzenie jedną łyżkę otrąb kukurydzy dziennie, można osiągnąć obniżenie złego cholesterolu o 20 procent - to zajmie zaledwie trzy miesiące.

Poprzez chudej wołowiny może również utrzymać prawidłową równowagę cholesterolu ciała. Oznacza to wnioski wyciągnięte przez naukowców z Anglii.

Rosjanie, ale także ukraińska powiedział świnia tłuszczu specjalnego, znaczy produkt narodowy. Ale lista pokarmów z cholesterolem obejmuje produkt najbardziej szkodliwe. Pewnością musi być usunięta z pożywienia całkowicie? Niekoniecznie. Ale powinniśmy jeść tylko tłuszcz, że warunki solne w domu, to jest wędzony lub smażony boczek, ale nie zaszkodzić dobrej woli - to dodatkowe kalorie. Fat jeśli svezhezasolennoe kontrast, zachowuje wiele przydatnych witamin i tłuszczów.

Oprócz produktów wymienionych, reguluje poziom cholesterolu złego dobrej herbaty, który jest bogaty w taniny. Spyrulyn wodorosty, które są sprzedawane w aptekach, otrąb ryżu i jęczmienia - wszystkie użyteczne podjąć w celu obniżenia poziomu cholesterolu. Warto wziąć jakieś tabletki przed obiadem węgiel aktywowany. Nie powinno to jednak nadużywane.