Cholesterolu we krwi, co zmniejszy

Cholesterol, jak niższe poziomy - jest bardzo prosta. Jeśli "hipercholesterolemia", czyli podwyższony poziom cholesterolu we krwi, a następnie trzeba zmienić swój styl życia i trzymać się właściwego odżywiania. Jeśli są przepisywane leki, które obniżają poziom cholesterolu we krwi, trzeba jeszcze, aby prowadzić zdrowy tryb życia i unikać pokarmów dobre dla serca.

Jak obniżyć poziom cholesterolu?

Pomoże to następujące wskazówki:

Niewielka ilość cholesterolu ciała wymagają do prawidłowego działania. Ale jeśli będziemy jeść żywności, w której dużo tłuszczów nasyconych i cholesterolu, zwiększa poziom cholesterolu. Zaczyna się gromadzić na ściankach tętnic, który może prowadzić do miażdżycy.

{LikeAndRead}

lipoproteiny cholesterolu pochodzić z ciała w wyniku przeszkodę w rozwoju miażdżycy tętnic. Ponieważ cholesterol zawarty w lypoproteynah zwane "dobre". Rozwój miażdżycy odgrywa ważną rolę poprawiając ogólny poziom cholesterolu we krwi, a także stosunek pomiędzy "dobrym" i "złym" rodzaj cholesterolu. Podnieść poziom "dobrego" cholesterolu i niższych poziomach od "zła", używając właściwego odżywiania.

"ręce Rule"

Wiele osób przyzwyczajonych do duże porcje przejadać. Zazwyczaj przejadanie Przyczyny otyłości i podwyższony poziom cholesterolu. Jest to bardzo prosta metoda, która pomoże Ci kontrolować wielkość porcji, trzeba używać rąk. Na przykład, część mięsa lub ryby powinny być wielkości dłoni, służąc udekorować z garstką, a część owoców - pięść.

Wybierz żywności są dobre dla serca.

Do poziomu "złego" cholesterolu spadła, pić codziennie 5 - 9 porcji świeżych owoców i warzyw. Ponieważ zawierają przeciwutleniacze, które mają korzystny wpływ na serce. Taka dieta pomoże obniżyć ciśnienie krwi i utrzymać wagę.

Serce pomoc ryby.

W przydatna dla serca dieta obejmuje spożywanie ryb przynajmniej dwa razy w tygodniu. Ponieważ ryby był bardzo nasyconego tłuszczu i bogate w kwasy omega-3 kwasy tłuszczowe. Ze względu na omega-3, kwasy tłuszczowe obniża poziom cholesterolu we krwi w tętnicach i spowalnia rozwój blaszek miażdżycowych. Większość z nich można znaleźć w tuńczyka, pstrąg, sardynki, czerwone ryby. Ryba gotowana w oleju niesie żadnych korzyści.

Dzień rozpocząć z pełnego ziarna.

Ponieważ produkty pełnoziarniste zawierają błonnik, węglowodany złożone, jest spożywane w części porannej takich produktów będą korzystać ci na cały dzień. Ponieważ produkty pełnoziarniste oraz usunięcie głodu, na obiad nie jest poważnie głodny, a nie przejechać. Produkty razowego pomóc w zmniejszeniu "złego" cholesterolu i schudnąć. Produkty te obejmują dziki i brązowy ryż, jęczmień, kukurydza pełnoziarnista mąka.

Orzechy - doskonałym pokarmem dla serca i naczyń krwionośnych.

Garść orzechów - przydatne i smaczne przekąski. W orzechy zawierają duże ilości tłuszczów jednonienasyconych, które, bez wpływu na poziom "dobrego" cholesterolu, zastępując "zły". Nakrętki nie powinny być wykorzystywane, jako że są bardzo satysfakcjonujące.

W naszym codziennym posiłku kalorii tłuszczu powinny zawierać około 25-35 proc. Jednakże, ważne jest to, że ma rodzaj tłuszczu. Na przykład, oleje i oliwy słonecznika zawierają nienasycone tłuszcze, które podnoszą "dobrego" cholesterolu i obniżenie "złego" cholesterolu. Ale tłuszcze, które składają się na masło i olej palmowy i tłuszcze trans przyczyniają się do poziomu "złego" cholesterolu.

Jeść więcej fasoli i mniej ziemniaków.

Za energię nasz organizm potrzebuje węglowodanów, ale nie wszystkie są równie przydatne. Węglowodany są częścią rośliny strączkowe, cały makaron pszenny z mąki, ryżu matowy pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Ponadto, produkty te zawierają wiele włókien tak długo pozostaje uczucie sytości, a nawet we krwi, ale nie powodują gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi. I węglowodany zawarte w ziemniakach, białego pieczywa, makaronów, ryżu polerowanego przyczyni się do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi. Prowadzi to do tego, że wkrótce po posiłku będzie trzeba głodu jak również przekąski prowadzić do przejadania się.

Ćwiczenie wymaga serce.

Aktywność fizyczna w ciągu 30 minut, pięć razy w tygodniu może zwiększyć poziom "dobrego" cholesterolu i niższe "złego". Można złamać okresy 30-minutowe 10 minut.

Chodzić.

Spacerować, odnoszą się do rodzaju ćwiczenia aerobowe, które wzmacnia kości, zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, pomaga schudnąć. Można zacząć od spaceru przez 10 minut i stopniowo zwiększać ich trwania. Aktywność fizyczna jest również uważany za taniec, ogrodnictwo, wchodzenie po schodach, prawdziwe sprzątanie wokół domu.

Aby przestudiować etykietę produktów.

Uważnie przeczytać co jest napisane na etykietach produktów.

Jeśli jesteś zadowolony z informacji o składzie produktu, sprawdzić rozmiar porcji. Może dwie części zawarte w pakiecie.

Jeśli produkt o nazwie pełnego ziarna, kontrola ich składu, pierwsze miejsce całych ziaren.

Pamiętaj, aby zwiększyć poziom "złego" cholesterolu, który może żywności o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu zera.

Niech Pan się nie denerwuje.

Od przewlekłego stresu może przyczyniać się do wysokiego ciśnienia krwi, zwiększenie ryzyka miażdżycy. Naukowcy odkryli, że stres może powodować u niektórych osób, zwiększony poziom cholesterolu. Aby złagodzić stres, istnieje prosta metoda, która może być używana w dowolnym miejscu i dowolnym czasie. Musisz oddychać głęboko i rzadko, ale w pełni wydech powietrza z płuc.

Utrata nadwagi.

Utrata nadwagi pomaga wzrost "dobrego" i niższe "złego" cholesterolu. Poza otyłością - ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, ryzyko miażdżycy i cukrzycy typu 2. Choroby te przyczyniają się do odkładania cholesterolu w ściankach tętnic.

Stosować się do zaleceń lekarza.

Przez całe życie, trzeba kontrolować poziom cholesterolu. Regularne wizyty u lekarza do wykonywania wszystkich jego zaleceń i podjąć przypisane im leki. To pomoże utrzymać zdrowie serca.