Żywność pozbyć się szkodliwych nawyków

Podstawowa dieta nazywa dietę, w której organizm pobiera z żywnością tyle energii, jak można wydać. Podstawowe jedzenie jest spójny, racjonalny i doskonale wyważone. To nie jest dieta, to dieta jest organicznie pasuje do stylu życia każdego, kto chce utrzymać jego ciężar. Dlatego też zmiana nawyków żywieniowych, pozbyć się złośliwego oprogramowania.

W centrum znajduje się kilka podstawowych zasad żywienia.



1.

Liczba kalorii, które można uzyskać od żywności, muszą spełniać energię wydać. Należy wziąć pod uwagę swój wzrost, wagę, wiek i aktywność fizyczną. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca liczyć kalorii za pomocą następujących wzorów:

{LikeAndRead}655 (9,6 x M) (1,8 x R) - 4,7 x (żeński).

66 (13,7 hmm) (5HR) - (6,8 minuty) (mężczyźni).

gdzie M - masa w kilogramach R - wzrost w centymetrach, V - wiek w latach.
Wynik należy pomnożyć przez 1,1, jeśli nie płacą aktywności fizycznej dużo czasu. Jeśli jesteś umiarkowanie aktywny, współczynnik - 1,3. Ciężka praca fizyczna i aktywny trening sportowy (więcej niż cztery razy w tygodniu) wymagają mnożąc przez 1,5.

2.

Kolejny krok - aby obliczyć swoje dzienne normy białek, tłuszczów i węglowodanów.
  • Wiewiórka - 15% (w tym zwierzęciu - 55%)
  • tłuszczu (roślinnego) - 30%
  • węglowodany - 55% (udział owoców, warzyw i produktów krahmalsoderzhaschyh powinny stanowić około 90% węglowodanów).


3.

Następnie, w oparciu o wyniki i korzystając z tabeli, która odzwierciedla składu chemicznego produktu, trzeba być o zakupami jeden dzień lub jeden tydzień.

4.

Zdecyduj, w jaki sposób można przygotować potrawy z listy sporządzone - i zacząć jeść prawo!

nawyki żywieniowe.

  • Jedzenie najlepiej co dwa do trzech godzin w małych porcjach, porównywalne pod względem wielkości do jednej szklanki.
  • Głupotą jest odmówić śniadanie! Pierwszy posiłek aktywuje metabolizm, co prowadzi do bardziej wydajnego tłuszczu zużywanej w ciągu dnia.
  • Nie czekaj ostry głód. Nie odmawiają jedzenia, jeśli dwie lub trzy godziny minęły, a ty nie jesteś głodny. Nieco przekąskę, jeść owoce lub warzywa, pić jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub jogurt.
  • Pij dużo wody - co najmniej dwa litry dziennie. Picie potrzebują 30 minut przed posiłkiem i 30 minut później, ale nie w czasie posiłków. Po godzina siódma wolno pić tylko jedną szklankę wody powoli, małymi łykami. Spróbuj pomyśleć o ten punkt jest dobry.
  • Musimy pamiętać, że żucie jedzenia dokładnie pomaga przyspieszyć metabolizm, co powoduje tłuszcz jest w podziale i szybko zużywane.
  • Zawsze siedzieć przy stole z pozytywnym nastawieniem. Wszystkie potrawy, które dostaje się do ciała, należy przeprowadzić tylko pozytywną energię.
  • Zorganizuj swój tryb tak kolacji trzy lub cztery godziny przed snem najlepiej - o godzinie 8:00 pm. Jeśli sup później, jedzenie nie będzie w stanie zakończyć elementy rozschepnutysya które powodują szkody ciała. Po godzina ósma wolno wypić szklankę niesłodzonego jogurtu lub niskotłuszczowy jogurt.
  • Aby pozbyć się złych nawyków żywieniowych jest bardzo pomocne, aby prowadzić dziennik żywności. W każdym razie Świętuj każdy posiłek, pochwal się na każdym kroku w kierunku zdrowego odżywiania.
  • Staraj się nie jeść smażone, wędzone, marynowane. Lepiej gotować na parze lub z grilla, można piec i smażyć bez oleju.
  • Spróbuj komunikować się z tymi, którzy są zobowiązani do zdrowej diety. Firma będzie łatwiej dostroić w żądanej kolejności.
  • Ważne: Będziesz potrzebował co najmniej miesiąc, aby nauczyć się podstaw żywienia. Można zorganizować dni postu i rozpocząć program odchudzania.
  • Należy pamiętać, że przed rozpoczęciem programu odchudzania należy skonsultować się z lekarzem i przejść pełne badanie lekarskie.
  • Można jeść w nieograniczonych ilościach następujących produktów: ogórki, wszystkie rodzaje kapusty, pomidorów, sałaty, warzywa, bakłażan, cukinia, papryka, rzepa, rzodkiewka, marchew, zielona fasola, groch, buraki młodych, szpinak, grzyby i szczawiu. Tego warzywa można jeść na surowo, pieczone lub gotowane, z wykorzystaniem minimalnej ilości tłuszczu (masło, śmietana).
  • Umiarkowanie może jeść chude mięso (najlepiej lunch), chude ryby (dwa do trzech razy w tygodniu), niskotłuszczowe produkty mleczne i mleko, niskotłuszczowy ser (trzy razy w tygodniu, a optymalnie - na kolację), sery o niskiej zawartości tłuszczu, pieczone ziemniaki, dojrzałe ziarna grochu, soczewicy i fasoli, różne ziarna (mniej niż jedna porcja dziennie), makaron (dwa razy w tygodniu i warzyw do dekoracji), chleb i pieczywo (predpostitelno pełnoziarniste, owoce (nie więcej niż dwa porcji dziennie), jaja (trzy lub cztery kawałki w tygodniu), miód (trzy łyżeczki dziennie, najlepiej przed piątą po południu), orzechy włoskie, orzechy laskowe.
  • Pozbyć się złośliwego oprogramowania, wykluczyć z diety (lub spożywany w bardzo ograniczonych ilościach), śmietany i olej roślinny, tłuszcz, śmietana, śmietana, ser tłusty, ser tłusty, majonez i margaryna (usuń wszystkie), tłustych mięs, kiełbas, wędzone mięso, podroby skóra z drobiu, mięsa i ryby, orzeszki w puszkach, nasiona, orzechy nerkowca, dżem, dżem, cukier, czekolada, słodycze, lody, ciasta, torty i inne wypieki, ciasta, słodkie napoje i alkohol.