Jakie produkty spożywcze dostarczają witaminę E

Witamina E - dość rzadko elementem znajduje się w małych dawkach w ograniczonej liczby produktów. Był szczególnie brakuje w diecie nowoczesnych zjada człowieka lub pół wyczerpaniu sobie diet. Tymczasem, witamina E wpływa bezpośrednio na ciało młodzieży. On - silny przeciwutleniacz - spowalnia proces starzenia, neutralizują niszczące wolne rodniki i zapobiega degeneracji tkanki nerwowej.

Normy spożycia witaminy E

Ewolucyjny witamina E zawarte w diecie człowieka w małych dawkach. I ludzkość dostosowane do jej braku. Więc zmusić się do rzeczy tej witaminy nie jest konieczne. Przedawkowanie witaminy E jest szkodliwe deficyt. Należy również pamiętać, że naturalna witamina znacznie bardziej aktywne analogi syntetyczne. Dodatkowo, wziąć witaminę kapsułek (roztworów) może być tylko za zgodą lekarza.

{LikeAndRead}

Rosyjscy eksperci zalecają następujące minimalne normy spożycia witaminy E pochodzenia naturalnego. Dane te są wymienione w "ja" - jednostek międzynarodowych: 1ME? 0,7 mg.

  • Dla hrudnychkov = 3-4ME (uzyskane z mleka matki).
  • Przedszkolaki = 6-7ME.
  • Studenci = 7-8ME.
  • Kobiety = 8TE.
  • Łatwy w ciąży = 15/10.
  • Mężczyźni = 10 Me.

US Institute of Medicine zaleca następujące zasady:

  • Przez 6 miesięcy = 4 mg.
  • 6-12 miesięcy = 5 mg.
  • 1-3roky = 6 mg.
  • 4-8rokiv = 7 mg.
  • 9-13rokiv = 11 mg.
  • Nastolatki i dorośli = 15 mg.

Witamina E w pożywieniu

Niewiele pokarmy zawierają znaczne dawki witaminy E. Ten rozpuszczalne w tłuszczach, więc jest dużo oleju i masła. W produktach pochodzenia zwierzęcego, tyle witaminy. Na przykład 100 gramów ropy słonecznikowego może zawierać 45-60 mg witaminy. A 100g jajka zaledwie 3 mg. Ale nie pijemy szklanki oliwy? To, między innymi, źle! Ale para zjedzone na śniadanie jaja dzienna dieta kompensuje dla trzeciej osoby dorosłej.

Teraz opracowany burzliwej debaty oleje roślinne. Oni - niekwestionowanym mistrzem witaminy E. producentów duże litery oznaczają witaminy wartościową treść. Ale! Jeśli używasz tego samego olej słonecznikowy do smażenia, witamina E jest stracone. To zniszczone lub preparatu (ze stali żaroodpornej do 170 ° C), a po użyciu. Podczas smażenia tworzą wolne rodniki oraz witaminę E z ich tylko walki. To znaczy, gdy w ciele, energia nie zostanie skierowany do jego odmłodzenia oraz poszukiwanie i eliminacji rodników. Kolejny punkt: E szybko niszczone przez światło słoneczne. Dlatego, butelka oleju, stanął na parapecie lub na wyświetlaczu w oknie, witamina E jest niska.

Najbardziej biologicznie aktywna witamina E zawarta w kiełkujących siewek pszenicy. Na pełnoziarniste zawierają więcej witaminy E niż produkty mięsne, wątroba, mlecznych. Jednakże witamina zatęża się w górnej warstwie. Kochamy się rozebrać zboże, a on pozostaje w otrębach. Wystarczającej ilości witaminy E w orzechach i nasionach roślin strączkowych (soja, wiele), szpinak, brokuły. Ogólnie rzecz biorąc, warzywa i zioła (oprócz wyżej) kiepski w cenne witaminy, ponieważ mają mało tłuszczu.

Biologicznie aktywne znajdują się w świeżej żywności witaminy E. Mrożone stracić do połowy cennej witaminy. A warzywa w puszkach są tylko ślady.

Witamina E w miligramach na 100g

  • Olej kukurydziany = 250.
  • Olej z kiełków pszenicy = 150.
  • Olej sojowy = 90-120.
  • olej bawełniany = 90.
  • Olej słonecznikowy rafinowany sprężone = 45-60.
  • olej szafranowy = 34.
  • Kiełkujących pszenicy = 25-30.
  • Orzech = 23.
  • Olej lniany = 23.
  • Laskowy = 20.
  • Soja = 17.
  • Olej palmowy = 15.
  • Kukurydza = 10.
  • Pszenica = 6,5-7,5.
  • Nerkowca = 6/5.
  • Oliwa z oliwek = 5.
  • Bean = 4-5.
  • Jęczmień = 5/3.
  • Jaja gotowane = 3.
  • Żyto i owies = 2-3,5.
  • Awokado = 2,1.
  • Szpinak, brokuły, buraki, rzepa, mniszek pozostawia = 1,5-3,5.
  • Pszenica = 1,5-2,5.
  • Wołowina = 2.
  • Masło = 2/1
  • Chleb żytni = 2.
  • Biały chleb = 1,5.
  • Dorsz, halibut, śledź = 1,5.
  • Szparagi = 1,5.
  • Kiwi = 1,5.
  • Dynia = 1.
  • Mango = 1.
  • Produkty mleczne = 0,5.