Prawidłowe odżywianie sportowe

Ciało ludzkie musi otrzymywać codziennie białka i węglowodanów w wystarczających ilościach, niektóre witaminy, tłuszcze, minerały i oczywiście dużą ilością wody. Odnosi się to do wszystkich. Ale jedzenia osób zaangażowanych w sporcie? W tym przypadku, eksperci opracowano zasady prawidłowego odżywiania sportowego.

Podczas treningu sportowego w pracujących mięśni jest wysoka aktywacja syntezy białek. Stworzenie niezbędnych struktur białkowych, które zapewniają specyficzną pracę mięśni, nie poprzez zwiększenie aktywności genów, więc kompletny pokarm jest konieczne. Obecnie, jako że nie chcą, ale zwyczajne jedzenie nie może dać nasz organizm wystarczającą liczbę aminokwasów i białek w wymaganej proporcji. W związku z tym wykonywanie będzie konieczne stosowanie specjalnych produktów zawierających sole mineralne, aminokwasy, witaminy, lub jest zastąpiony przez dodatkowe białka diety.

{LikeAndRead}

Sport odżywiania powinien zawierać więcej węglowodanów, tłuszczów i białek. Funkcja białka - w celu utworzenia i naprawy komórek i tkanek w organizmie. Węglowodany są głównym źródłem energii, że organizm potrzebuje podczas ćwiczeń. Drugie źródło energii - tłuszcz. Odżywianie i aktywność fizyczna powinna być 5,6-krotnie. Ilość karmy na dzień, nie powinna być zbyt duża (szacuje się na 3,5 kg karmy dziennie na 70 kg masy ciała). Stosowanie owoców i warzyw na około 15% całkowitej diety.

Jutro i kolacje w dniach lekcji będzie odżywcze. Żywność powinna zawierać dużo węglowodanów, które doda sił przed treningiem. Po obiedzie, trzeba jeść kilka razy w odstępach co 2 godziny. W ciągu dnia, zaleca się pić dużo wody, szczególnie gdy zajęcia rozpoczynają wynosi 1 godzinę.

Trudno perevaryuvani żywność (fasola, fasola, soczewica, kapusta, groch, smalec), staraj się używać jak najmniej lub po treningu. Różnorodność i jakość produktów przetwórstwa żywności jest ważnym punktem. Po przetworzeniu gotowanego mięsa, ziemi, pary, płatki owsiane z mlekiem, puree fasoli łatwiej wchłaniane. Monotonia i powtarzanie częstych posiłków nie jest pożądane. Żurek powinny być na przemian z neutralnym. Przystawki są równie pożądane, aby uniknąć. Kalorii lepiej trochę niższa, szczególnie w bardzo gorącym klimacie. W zimnych warunkach klimatycznych należy również jeść więcej białka, spożycie tłuszczu z lepszym niższe.

przed klas

Nie jeść tuż przed zajęciach, ponieważ podczas ćwiczeń organizm nie może strawić wiele pokarmów. Aby skorzystać potrzebują dużo energii, a jak wiadomo, węglowodany - najlepszym źródłem energii. Więc zanim klas (3 godziny) powinny unikać żywności o wysokiej zawartości węglowodanów - chrupiącego pieczywa, płatki owsiane z mlekiem odtłuszczonym, krakersy, tosty, gotowane ziemniaki, chleb z miodem lub dżemem.

po treningu

Po aktywność fizyczna zmniejsza stężenia glukozy we krwi, a jeśli przeszłość 5:00 w ogóle nie biorą jedzenie, ćwiczenie będzie nadmierne. Oczywiste ból nie może wystąpić, ale może wpływać na zdolność koncentracji podczas treningu oraz wytrzymałość. Po treningu w ciągu 2 godzin, zaleca się jeść. Gdy apetyt jest tłumione ćwiczenia mogą jeść żywność węglowodanów. W tym podejściu ciasteczka owsiane, keks, makaron z warzywami, kurczaka lub ryby, sałatka z kukurydzy i gotowanego ryżu, gulasz warzyw, sałatka owocowa z dodatkiem płatków owsianych.

Pamiętaj, że niektóre węglowodany są trawione szybciej, inne wolniej. Przykładowo, węglowodany znajdujące się w owocach, miód, dżemy, soki są szybko trawione węglowodany, i znajduje się w chleb, ziemniaki, ryż - powoli.

"Wysokie" produkty energetyczne lepiej jeść przed ćwiczeniami - banan, rodzynki, dżem, miód, czekolada, ryż, fasola, kukurydza. Bezpośrednio po treningu może jeść słodkie ziemniaki, makarony, winogrona, płatki owsiane ciasteczka. Jeszcze później zjeść lody, jogurt, mleko, fasola, śliwki, jabłka.