Organizacja żywienia

Porady prawidłowego odżywiania i użyteczne, aby pomóc poprawić metabolizm i utrata masy ciała.

Czasami ludzie cierpiący na zaburzenia metaboliczne, istnieją dwie kwestie. Czy metabolizmu żywności? Czy są jakieś potrawy, które promują szybki spalanie tłuszczu? W obu tych sprawach żywienia dać odpowiedź twierdzącą.

Poza faktem, że jedziesz pomiar i zużycie kalorii, należy jeszcze rozważyć posiłek, i reakcję organizmu na jakiekolwiek jedzenie. Oto kilka wskazówek dotyczących organizacji użytecznych żywności. Jeśli to czytasz, to nadszedł czas, aby postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami.

{LikeAndRead}

Zdarza się często, ale małe porcje

.

Jedz co 3-4 godziny, a między posiłkami dzieląc liczbę spożywanych kalorii. Obiad - posiłek bardzo niskokaloryczne. Metabolizm lepsza ze względu na fakt, że ciało będzie aktywnie działać trawieniem.

Śniadanie - posiłek obowiązkowe

.

Ponieważ metabolizm przebiega śniadanie, więc śniadanie powinno być zdrowe. Nie trzeba przerywać apetyt kawę. Pamiętaj, po przebudzeniu posnidayte przez 2 godziny.

Nie opuszczaj posiłków

.

Nie trzeba się głodzić, o ile przerwa między posiłkami zaburzać metabolizm i spalone kalorie wolniejszy start. Metabolizm również pogarsza się i ostry zmniejszenie spożycia pokarmu, więc powiedzieć "nie" ścisłej diety. W przeciwnym wypadku, ciało będzie przechowywać więcej tłuszczu.

Przed pójściem spać zrezygnować z jedzenia

.

Przeniesienie w godzinach wieczornych nie może, ponieważ metabolizm zwalnia w tym czasie. Do czasu ciała do trawienia i przyswajania pokarmu, jeść 3-4 godziny przed snem.

Wolę białek

.

W przeciwieństwie do tłuszczów i węglowodanów, białka przyczyniają się do poprawy metabolizmu i przyczynić się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej. Dziennego spożycia spożycia białka uważa się za około 0, 5-0, 8 0, 5 kg. Ludzie, którzy są aktywnie zaangażowani w sporcie mogą spożywać białka powyżej normy. Białko znajduje się w chude mięso, piersi z kurczaka bez skóry, Turcja śpiączka, ryby, ser domowy, ser sojowy, fasola, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

Pod uwagę równowagę składników odżywczych

.

Właściwa dieta zawiera zrównoważoną zużycia węglowodanów, tłuszczów i białek. W naturalnych źródeł węglowodanów są znacznie zdrowsze niż przetworzone i rafinowane źródeł. Przydatne węglowodany zawierające owies, dziki ryż, pełnoziarnisty chleb, pszenica, jęczmień, makaron, fasola i tak dalej. D.

Również należy spożywać wystarczającą ilość tłuszczu. Przydatne tłuszcze zawarte w oliwek, olej lniany, olej arachidowy, awokado, nasion, orzechów, tłuste ryby.

A także w codziennej diecie są owoce i warzywa, ponieważ zawierają witaminy i włókna.

Weźmy sport

.

Poprawiają przemianę materii i pomaga spalić kalorie trening. Każde ćwiczenie poprawia metabolizm. Aby zrobić to 4-5 razy dziennie przez 30 minut, aby wykonywać ćwiczenia aerobowe. I co najmniej dwa razy w tygodniu, aby wykonać ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak podnoszenie ciężarów, naciśnij huśtawka, push-upy. To pomoże Ci zbudować mięśnie.

Jeśli zaczniesz się do tego zalecenia, można zorganizować prawidłowego i zdrowego odżywiania. Organizacja żywienia poprawi metabolizm i pomaga stracić zbędne kilogramy. Życzymy samych sukcesów!