Węglowodany są źródłem stopień asymilacji oznacza ludzi

Węglowodany - to nie jest szkodliwe dla naszego organizmu. Jednak niektóre z nich mogą być bardziej przydatne niż inne. Węglowodany są ważne dla naszego organizmu żywego, co najważniejsze wiedzieć, które węglowodanów wziąć to być użyteczne dla naszego ciała i naszej walki z nadwagą.

Jak węglowodany pasuje do diety.

Węglowodany często się złe opinie, zwłaszcza jeśli chodzi o przyrost masy ciała. Ale nie wszystkie węglowodany są złe dla naszego ciała i odwrotnie bez niektórych naszego ciała po prostu nie będzie działać prawidłowo. Ze względu na liczne korzyści zdrowotne, węglowodany mają uzasadnione miejsce w organizmie. W rzeczywistości, nasz organizm potrzebuje węglowodanów, aby dobrze funkcjonować. Ale niektóre węglowodany może być korzystne dla Ciebie niż inne węglowodany.

{LikeAndRead}

Ich źródła - najbardziej napoje i produkty roślinne, takie jak zboża. Producenci wyrobów dodać węglowodanów w przetworzonej żywności, w postaci skrobi i cukrów.

Źródła węglowodanów są: owoce, warzywa, mleko, orzechy, ziarna, nasiona i rośliny strączkowe.

Istnieją trzy główne rodzaje węglowodanów - to cukier, skrobia i włókna.

Cukier - prosta forma węglowodanów. W owoce, warzywa, mleko i produkty mleczne, pojawia się w naturalny sposób naturalny cukier. Cukier zawiera cukier owocowy (fruktoza), cukier (sacharoza) i cukru mlecznego (laktozy).

Skrobia składa się z jednostek cukrowych połączonych ze sobą. Skrobia występuje naturalnie w warzywach, zbożach i gotowanej fasoli i grochu.

Celuloza jest również wytwarzany z jednostek cukrowych połączonych ze sobą. Owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i gotowane fasola i groch są naturalnie bogate w błonnik.

węglowodanów netto.

Być może na niektóre produkty, które promują programy żywieniowe, aby zobaczyć, jak rozumieć pojęcie "węglowodanów netto." Termin "węglowodany netto" stosuje się do oznaczenia ilości węglowodanów w produkcie bez włókien i alkohole cukrowe.

Indeks glikemiczny.

Prawdopodobnie również słyszał o indeksie glikemicznym. Indeks glikemiczny szeregach węglowodany zawarte w żywności w odniesieniu do ich potencjału do podnoszenia poziomu cukru we krwi. Wiele zdrowej żywności, takich jak produkty pełnoziarniste, fasola, warzywa, owoce i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu zawierają niski indeks hlikimicheskiy. Aby zmniejszyć wagę poprzez dietę opartą indeksu hlikimicheskoho ogół wybierają produkty o stosunkowo wysokim indeksie glikemicznym, takich jak ziemniaki i kukurydza.

Węglowodany są zalecane do podjęcia, powinny ot45 do 65% dziennego zapotrzebowania na kalorie. Więc jeśli jesz 2000 kalorii dziennie, od 900 do 1300 kalorii powinno pochodzić z węglowodanów. waha się od 225 do 325 gramów węglowodanów dziennie.

Węglowodany, ich stopień asymilacji mają zasadnicze znaczenie dla ludzi.

Wartość węglowodanów u ludzi.

Po pierwsze, nasz organizm wykorzystuje węglowodany jako główne źródło paliwa. Cukru i skrobi w procesie trawienia, rozkładają się na cukry proste. Następnie cukier jest wchłaniany do krwiobiegu, a wiemy, że poziom cukru we krwi (glukozy). Stamtąd glukozy wnika do komórek naszego ciała substancji insuliny. Niektóre z tych glukozy przez organizm na energię. Dodatkowo glukozy przechowywane w wątrobie, mięśniach i innych komórek do późniejszego zastosowania lub przekształca się tłuszczu.

Po drugie, niektóre dane wskazują, że produkty pełnoziarniste i błonnik z całej żywności obniżyć ryzyko chorób serca. Włókno jest w stanie chronić przed otyłości i cukrzycy w drugim etapie. Ponadto włókno jest ważne dla optymalnego zdrowie układu pokarmowego.

Po trzecie, doświadczenie wykazało, że spożywanie dużych ilości owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych może pomóc kontrolować wagę. Wbrew temu, co niektórzy diety dla utraty wagi, o wiele zastrzeżeń, ale bardzo niewielu badań wskazują, że dieta bogata w zdrowych węglowodanów prowadzi do nadwagi lub otyłości.

Węglowodany są podstawowym elementem zdrowej diety, a także dostarczyć naszemu organizmowi ważnych składników odżywczych. Jednak nie wszystkie węglowodany są takie same.

Oto w jaki sposób dokonywać zdrowych węglowodanów w diecie zbilansowanej:

1. Jedz błonnik bogate w warzywa i owoce. Staraj się jeść świeże jedzenie, ale jeśli już zdecydowaliśmy się kupić mrożone lub puszkowane owoce i warzywa, staraj się wybierać te, które zawierają cukier.

2. Jedz dużo produktów pełnoziarnistych. Wszystkie ziarna są dobrym źródłem węglowodanów. Są także bogate w witaminy i minerały oraz są naturalnie niskiej zawartości tłuszczu. Jednakże, produkty z pełnego ziarna, zamiast rafinowanych pokarmów zbożowych. Całe ziarna - najlepszym źródłem włókien i innych składników odżywczych, takich jak potas i magnez. Wyrafinowany ziarna przechodzi proces, który usuwa niektóre składniki odżywcze i błonnik.

3. Produkty o niskiej zawartości tłuszczu Obserwuj mleczne. Mleko, sery, jogurty i inne produkty mleczne są dobrym źródłem wapnia i białka i bogate w witaminy i minerały. Aby sobie pomóc schudnąć, uważać na produkty mleczne, które zawierają dużą ilość cukru.

4. Nie zapomnij o roślinach strączkowych, takich jak fasola, groch i soczewica, ponieważ są one jednym z najbardziej wszechstronnych i pożywne. Rośliny strączkowe tendencję do posiadania niskiej zawartości tłuszczu i cholesterolu oraz wysoką zawartość kwasu foliowego, potasu, żelaza i magnezu. Są dobrym źródłem białka, a zatem może być dobra ziaren, a co najważniejsze zdrowe substytutem mięsa, który posiada dużą ilość tłuszczu i cholesterolu.

W celu utrzymania zdrowia ciała w diecie, należy rozważyć źródła węglowodanów, stopień asymilacji, czyli dla ludzi. Oprócz utrzymania zdrowia jest także pomoże Ci schudnąć.

Bądź zdrowa!