Ćwiczenia w czasie ciąży

Oczywiście, kobiety powinny szczególnie starannie wybrać ćwiczenia w czasie ciąży. Jak wiecie, szkoda ze skutkami wszelkiego stężenia leku odróżnia tylko aktywny element. Tak samo jest w sporcie, bo kobieta w ciąży niebezpieczeństwo nadmiernego wysiłku i iść podziwiać linię. Zanim zaczniemy aktywnie angażują się w ćwiczenia fizyczne, należy przygotować teoretycznie w procesie!

To może być niebezpieczne

Istnieją pewne sport jest zabronione na każdym etapie ciąży. Aby zapewnić sobie bezpieczeństwo i utrzymanie zdrowia dziecka, które chcesz zachować swój entuzjazm sportowy w okresie poporodowym.

{LikeAndRead}

Więc co jest przeciwwskazany w czasie ciąży:

  • Szybki marsz przez ponad 3 kilometrów dziennie.
  • Jazda na koniu.
  • Narty wodne.
  • Nurkowanie i nurkowanie.
  • Nurkowanie (podobny ciężar stanowi poważne zagrożenie dla płodu).
  • Zjazdy i biegi narciarskie na wysokości 300 metrów nad poziomem morza.
  • Sprinter z obrotami.
  • Jazda na rowerze (niebezpieczne ze względu na zagrożenie upadkiem i niewygodnej pozycji w siodle).
  • Wszelkiego rodzaju gier grupowych ze względu na zwiększone ryzyko kontuzji.

Istnieje również szereg czynników wewnętrznych, które sprawiają, że kobieta bardzo delikatnie zacząć trening fizyczny w czasie ciąży lub całkowicie zrezygnować z niego. Jest to przewlekła choroba układu sercowo-naczyniowych, patologii układu hormonalnego (cukrzyca), tarczycy (tarczycy), anemię i innych chorób krwi. Nie można również poddać aktywności fizycznej w przewlekłych chorobach kręgosłupa, a jeśli występują problemy podczas pierwszej ciąży. Również aktywność fizyczna skorelowane średnio- i wysokie nasilenie zatrucia.

Jak zorganizować aktywności fizycznej

Nawet jeżeli jej problemy u kobiet bez konsultacji w żaden sposób nie jest to konieczne. Jeżeli lekarz wyraził zgodę na ćwiczenia, stres na ciele należy ostrożnie i stopniowo zwiększana.

Po pierwsze, każdy trening musi być trzy fazy: warm-up, ćwiczenia podstawowe i odpoczynku. Jeśli kobieta ma trening fizyczny, większa część szkolenia powinien wziąć to ciepło. Nie pomimo faktu, że w tym czasie w kobiecie wykonane specjalne hormony, które zwiększają mobilność więzadeł i stawów, nie spiesz się, aby nauczyć się nowych ćwiczeń, jak również ryzyko obrażeń jest wysoka. W rozgrzewki zawsze aktywna bicie serca i oddychanie. Po szkoleniu jest warunkiem koniecznym do odpoczynku i relaksu - nie może gromadzić się zmęczenie! Żadna kobieta nie powinna być wyczerpany i zmęczony, a następnego dnia po szkole.

Po drugie, w czasie ciąży nie jest zalecane, aby nauczyć się nowych sportów i nieodkryte przed wysiłkiem.

Po trzecie, jeśli kobieta jest aktywnie zaangażowana w sporcie przed wystąpieniem ciąży, musi dostosować się do nowych wymagań zwykłych ćwiczeń ciała. Unikaj ciężkich ćwiczeń.

Po czwarte, kobiety w ciąży powinny angażować się w aktywności fizycznej w dobrze wentylowanym pomieszczeniu lub nawet na zewnątrz w wygodnych ubrań i butów, i być pod ręką butelkę czystej wody.

Do 16 tygodni ciąży powinna być szczególnie dokładna podczas podnoszenia nogi proste, przejście z pozycji leżącej w pozycji siedzącej, z tułowiem.

Od 16 do 32 tygodni szkodliwe jakieś ćwiczenia na plecy.

W 32 tygodni, aż do narodzin wykluczone przechyla się do przodu.

Innymi słowy, trzeba podejść do kwestii wykonywania bardzo, bardzo ostrożnie i przestrzegać wszystkich zaleceń lekarza. Niezależnie od rodzaju stresu podczas ciąży wybrał kobietę, że nigdy nie będzie całkowicie bezpieczne. Szkolenie Start jest zawsze potrzebne, biorąc pod uwagę stan kobiety i jej początkowy trening fizyczny.

Walking - najbardziej użyteczny ładunek podczas ciąży

Ginekolodzy zgadzają się, że chodzenie jest najlepszym wyborem stres podczas ciąży, nawet dla kobiet, które nigdy nie uprawiał sport. A sport kobieta przy użyciu dystansu zawsze pozostają aktywne, chociaż nie można trenować w tej samej objętości.

Jest to specjalnie zaprojektowany program, który włącza chodzenie z monotonnego treningu w fascynującym kompleksu. Pamiętaj, że zawsze, bez względu na to jaki jest twój poziom jest mądry, aby zastąpić lub zmniejszyć dni szkolenia w zależności od samopoczucia. Jeśli chcesz zwiększyć czas trwania zatrudnienia, rób to stopniowo.

Kalendarz obciążenia na trymestrze 1

Ważne w tym przypadku jest, aby stopniowo przyzwyczajać się do obciążeń i przyzwyczaić się do trwałości szkolenia. Zacznij pociągiem 3 dni w tygodniu, co drugi dzień treningów równomiernie wolne dni. Następnie co 2 tygodnie, należy dodać jeszcze jeden dzień sesji (5-10 minut) aż udowodnić ilość ćwiczeń 5 razy w tygodniu. do

10-gie tydzień ciąży, Twój program powinien wyglądać następująco:

  • Poniedziałek: 15 minut pieszo
  • Wtorek: 20 minut pieszo
  • Środa: 10 minut pieszo
  • Czwartek: odpoczynek
  • Piątek: 20 minut pieszo
  • Sobota: 10 minut pieszo
  • Niedziela: odpoczynek

Kalendarz obciążenia na trymestrze 2

Podczas drugiego trymestru władzy na rzecz szczyt, zatrucie krwi przeszłości, jesteś gotowy, aby przejść do planu treningowego 6 dni. Dodać kilka minut przed zwykłym obciążeniem co kilka dni. Wybierz kilka dni, umieszczonym na najdłuższy spacer. Stopniowo zwiększaj czas chodzenia te dni, dodając codziennie przez kilka minut.

Pod koniec trymestru, Twój program powinien wyglądać następująco:

  • Poniedziałek: 15 minut pieszo
  • Wtorek: 30 minut pieszo
  • Środa: 15 minut pieszo
  • Czwartek: 20 minut pieszo
  • Piątek: 20 minut pieszo
  • Sobota: 30 minut pieszo
  • Niedziela: odpoczynek

Kalendarz obciążeń na 3 trymestrze

Staraj się utrzymać harmonogram sześć dni. Pamiętaj, aby słuchać swojego zdrowia, muszą być przygotowane, aby zmniejszyć obciążenie, gdy żołądek jest dość duże.

Zachować ten sam czas, aby podkreślić, że na przełomie drugiego trymestru, ale należy pamiętać, że prędkość i dystans, oczywiście, powinna zostać zmniejszona. Podziel klasę chodzenie kilka krótkich sesjach 10-15 minut długości, czując, że trzeba.

  • Poniedziałek: 15 minut pieszo
  • Wtorek: idź 2 razy po 15 minut
  • Środa: 15 minut pieszo
  • Czwartek: idź 2 razy po 10 minut
  • Piątek: idź 2 razy po 10 minut
  • Sobota: go 2 razy w ciągu 15 minut
  • Niedziela: odpoczynek