Ćwiczenia przed dostawą

Czy mogę łączyć koncepcje, takie jak aktywny tryb życia i ciąży? Eksperci twierdzą, że - to możliwe! O tym, jak przydatne i ważne ćwiczenia przed porodem, ale także o tym, jak prawidłowo przeprowadzić określone są poniżej.

Kobiety od dawna podziwiał sportu, trudno jest się rozstać z tym ciąży. Nie jest to jednak konieczne! Jeśli masz dziecko w oczekiwaniu na czas do wyjścia, na przykład szkolenie w łyżwiarstwie siłownia, koszykówka, siatkówka i rolki, wszystko to może również być zastąpiony regularnymi ćwiczeniami. Dla wyszkolony (nie) kobiet w sporcie, nawet w czasie ciąży nie ma żadnych ograniczeń. Jest posłuszny ludzkiego ciała, mięśni i całkowicie niezdolne do ochrony osoby, która rozwija się w środku.

{LikeAndRead}

Co może, a czego nie może.

Ćwiczenia przed narodzinami dziecka mogą być dostosowane dla kobiet na każdym poziomie sprawności. Najważniejsze, że pozwolił jej do aktywnego udziału w ich stanie i muszą być potwierdzone przez lekarza. Ale kobiety w ciąży, które nie są używane do aktywności fizycznej, nie może obyć się bez ograniczeń w czasie gimnastyki.

Są one absolutnie przeciwwskazane skoki i działa szybko. Wszystkie ładunki muszą być oparte na wspólnych kroków i gładkich ruchów. Trening siłowy wykluczone również - powoduje nadmierne obciążenie dla organizmu. Na przykład, gimnastyka często wykorzystują szeroki pierścień gumowy. Po uruchomieniu, aby rozciągnąć ramiona, guma odporna - zdarza się całą pracę mięśni górnej części ciała.

Jednak dla nóg nie powinno się używać takiego urządzenia, a to znacznie perenapruzhuyetsya nie tylko brzucha, ale wszystkie jego wewnętrznych mięśni. Zaleca się również, aby uniknąć ciężkich ładunków na obszarze Press, wewnętrznej stronie ud i ogólnie jakieś ćwiczenia rozciągające. Ostrożność konieczna ćwiczenia elastyczności, szczególnie te, które pociągają za sobą większy zakres ruchu. - Turning Torso, niższych stokach, i tak dalej D.

Jak przydatne ćwiczenia.

Urodzenia lub raczej potencjalne problemy związane z nimi zajęte wszystkie myśli kobiety ciężarnej. Racjonalnie zorganizowane zajęcia z gimnastyki w stanie utworzyć matkę w sposób pozytywny, odwracają się od strachu, zaszczepić zaufanie do swoich umiejętności. Wiele kobiet w "ciekawej pozycji" nabyte konkretną postawę: wygina plecy, brzuch wystaje zbyt duży i ciągnie w dół cały budynek. Konieczne jest, aby wzmocnić mięśnie pleców, zmuszając ją zatrzymać prawo - tylko wtedy zniknie zmęczenie i ból pleców.

W przyszłej matki często rozproszone uwagi, zaburzenia koordynacji, nagle nagle traci równowagę. Stąd obsesyjno strach przed upadkiem - nagle zranić dziecko? ! Gimnastyka skutecznie rozwiązać ten problem, ale również eliminuje stałego stagnacji w nogach, powodując obrzęk, obrzęk żyły. Ćwiczenia dają możliwość przygotowania i przebiegu skurczów porodowych. W tych chwilach kobieta musi wiedzieć, jak się zrelaksować i oddychać. Regularny trening przygotuje organizm do przezwyciężenia trudności, naturalną percepcję stresu, staje się mniej wrażliwe na ból.

Jak radzić sobie z.

Początek zajęć powinna zawsze ciepłe. Aby rozgrzać całe ciało, tylko nieznacznie aktywny poruhatysya. Następnie można stopniowo zacząć serię nacisk na mięśnie pleców, potem ramion, klatki piersiowej i ramion. Po załadowaniu idzie pieszo, uda i nogi. Są one uzupełnione o ćwiczenia w postawie. W tym charakterze będzie dobre techniki tańca klasycznego. Są co najważniejsze - nauczyć się trzymać plecy prosto, nie prohynaty ją w plecy, pracując z rąk, stóp lub poruszaniem się na boki.

Aby zapobiec obrzęki kończyn dolnych oraz żylaków są niezwykle użyteczne ruchu stawu skokowego. Lay palców, pięty, toczyć swoje nogi wokół kostki, pięty stanąć na palcach. Trzeba mieć zajęcia obejmują ćwiczenia do rozwoju równowagi i koordynacji. Środek ciężkości obu nóg naprzemiennie tolerowane pierwszy, potem drugi. Powinien być lekko wygięty lub podnoszenia prosto w górę, staraj się równi Korpusu.

Między ładunku muszą opierać swoje ciało, relaksujący mięśnie. W okresie poprzedzającym poród musi nauczyć się umieścić ich oddech. Spróbuj oddychać, ale tylko jedna pierś, a potem jego żołądek, a następnie zastępcy między dwoma rodzajami oddechu. Również odróżnić oddech na szybkości, najpierw szybko, potem wolniej - 8 cykli dla oddechu i 8 - wydech. Następnie po kolei - niektóre szybkie i pewne powolne oddechy.

Na początku ciąży powinny preferować korzystanie z ogólnego treningu fizycznego i wzmocnienie mięśni. W drugiej połowie tego samego - przełącznik ostrości, aby przygotować się do porodu, oddychanie szkolenia, wypoczynek. Dobrze, jeśli kobieta będzie wiedział, że ona powinna być w niej jest z nim związane. Po tym wszystkim, to może być bardzo przestraszyć całkowicie naturalne zmiany w organizmie, a to natychmiast przerwać trening, chociaż nie jest to powód. Jest to najlepiej skonsultować się z doświadczonym instruktorem, biorąc pod uwagę stan matki oczekującej. Będzie to jednocześnie pomóc jej wybrać odpowiedni program ćwiczeń osobowych.