Ćwiczenia dla oczu podczas pracy przy komputerze

Prawie wszyscy aktywni użytkownicy komputerów skarżą się na rozrywanie, zmniejszenie ostrości wzroku lub nadmierną suchość oczu. Często skarżą się na ból w szyi i ramion, bóle głowy. To rozwija się po ciężkim zmęczenie oczu. Aby zmniejszyć zmęczenie oczu opracowane ćwiczenia specjalne i porad, których należy przestrzegać podczas pracy przy komputerze.

zalecenia

Wymagana jest praca, aby odpocząć. Zalecane co 30 minut, zrób przerwę na odpoczynek oczu. Kilka minut wystarczy, aby usunąć zmęczenie oczu - patrzeć na odległych obiektów przez 1-2 minuty i zabezpieczyć swoją opinię na jej temat.

{LikeAndRead}

Kontrast i jasność monitora. Jasność monitora nie powinna być zbyt jasny lub zbyt ciemny. Między kontrastowe tło i symbole muszą być takie, że symbole, litery łatwe do odczytania. Zazwyczaj kontrast i jasność monitora przekracza dopuszczalnych parametrów, a to wpływa na widzenie.

Położenie monitora. Jasne światło słoneczne lub ze sztucznych źródeł nie powinna spaść na ekranie. Monitorowanie tym lepiej (jeśli to możliwe), aby umieścić prostopadle do okna. Zasłony, ekran matowy lub osłona monitora, słabe oświetlenie lokali okulary z soczewkami zacienionych są w stanie stworzyć optymalne warunki do pracy. Monitor oczu powinna wynosić co najmniej 40 cm na odległość, ale nie więcej niż 76 cm, wszystko zależy od ciężkości użytkownika i rozmiar monitora. Najbardziej uznane optymalna odległość 50-66 cm. Top monitora powinien być nieco poniżej poziomu oczu. Jeśli monitor 60 cm, w środku jego ekranie powinien być umieszczony w odległości 10 cm. Pod okiem (maksymalnie 23 cm). Jeśli dziecko siedzi przy komputerze, siedziba powinna zostać podniesiona.

Wilgotność. W przypadku suchych oczu często zmieniane nadmierne łzawienie, to znak przerwania filmu łzowego i oczu struktury powierzchni. Taki stan lekarze dali nazwę - zespół suchego oka. Takie łamanie w aktywnych użytkowników komputerów jest dość powszechne. Jest podobny zespół, ponieważ pokój jest często zbyt suche powietrze. W tym przypadku można nawilżyć powietrze po prostu przez opryskiwanie lub specjalnym urządzeniem. Inną przyczyną tego zespołu jest zajęty vsmatrivanie na ekranie przez użytkownika rzadko mruga. W tym przypadku, aby znormalizować krople nawilżające do oczu zalecane - Zastępca oderwać płynu (np Vidisik, sisteyn, Oftagel). Bury spadek wymaganej przy pierwszych oznak dyskomfortu (można przejść do oznaczeń).

Ćwiczenia dla oczu

Jeśli na co dzień do wykonywania prostych ćwiczeń, może być skuteczne kosztowne procedury. Główną rzeczą, która przyszła do ćwiczeń przyzwyczajenia i lubi cię. Korzystnie po wysiłku zamknąć oczy i zrelaksować się, przynajmniej przez 1 minutę.

Więc ćwiczeń:

  • Miga szybciej i łatwiej przez dwie minuty. To ćwiczenie poprawia krążenie.
  • Zazhmurte powieki, a następnie otworzyć (obie manipulacje zrobić 3-5 sekund). Powtórzyć 7 razy. Ruchy te wzmacniają mięśnie powiek, mięśni oka promować relaks i lepsze krążenie.
  • Ćwiczenia dla oczu - patrz inną stronę w lewo - w prawo, w lewo - w prawo, osiem, dół - góra. Tego ćwiczenia oczy mogą być zamknięte i mogą być otwierane. Oczy otwarte oczy oto okolicznych obiektów, wzmocni mięśnie oczu.
  • Stuknij trzema palcami (dowolny, które pomogą Ci) każdej strony na górnych powiekach, przytrzymaj przez dwie sekundy i zwolnij. Powtórz 3 razy. Wykonywanie poprawia krążenie płynu śródgałkowego.
  • "Near - daleko" - pole wyszukiwania w dowolnym momencie (może być coś małego w załączeniu) i patrzeć na nią przez 5 sekund, 5 sekund, a następnie pokonał obiekt zdalny za oknem. Powtórz dziesięć razy. Ćwiczenia ułatwia pracę wizualny w niewielkiej odległości i zmęczenie.

Oprócz ćwiczeń oczu zaleca system odpoczynku i pracy, w pełni zasilany (m.in. witaminy dla oczu - borówka, luteinę), rzucić palenie.