Ćwiczenia z zaburzeniami erekcji

Regularne ćwiczenia pomagają w promowaniu zdrowia mężczyzn i pomóc uniknąć problemów ze wzwodem. Gdy zaburzenia erekcji ekspertów zaleca się wykonywanie różnych skomplikowanych ćwiczeń. Bardzo przydatne ćwiczenie dla mięśni pachwinowych, mięśnie, które wspierają kręgosłupa, łydki i uda mięśni.

Ćwiczenia wzmacniają mięśnie ukośne i bezpośrednia naciśnij korzystne sposób wpływać na stan narządów miednicy, poprawia krążenie krwi, eliminuje objawy dysfunkcji erekcji, jeśli jej przyczyny stagnacji w układzie moczowo-płciowego.

Ćwiczenia z zaburzeniami erekcji powinna być 1,5-2 godziny po jedzeniu i co najmniej 1 godzinę przed snem. Cały zestaw ćwiczeń zajmie sporo czasu - nie więcej niż 40 minut dziennie.

{LikeAndRead}

Numer Ćwiczenie 1.

W tym ćwiczeniu musisz stołek, który powinien usiąść z szerokość barków na nogi. Ramiona powinny być rozłożone, ręce zgięte w łokciach, opuść w dół. Oddychaj przez nos, krótkie, z hałasem. Dłonie powinny wykonywać ruchy chwytając jednocześnie rozciągać i ściskać pośladki wraz z odbytu. Po treningu powinien odpocząć przez 30 sekund, a następnie powtórzyć jeszcze raz - a więc 6 razy.

Numer Ćwiczenie 2.

Ćwiczenia powinny być wykonywane w pozycji stojącej, w nagich, rozkroku na szerokość barków i kolana lekko ugięte, ręce na pasie. W tym ćwiczeniu będzie wymagało nie więcej niż jedną minutę, podczas której miednica powinna być wykonana gwałtownych ruchów tam iz powrotem, kołysząc się z narządów płciowych. Wykonywanie przeprowadza się w 5 zestawów, jedno podejście bierze 7 wdychać-wydech, a następnie przerwać przez 30 sekund.

Numer Ćwiczenie 3.

Ćwiczenia wykonuje się w kucki nago przed dużym lustrem. Jądra powinny wyciągnąć z siłą, jednocześnie ciągnąc brzuch pośladki, natomiast zrobić krótki oddech. Podczas wydechu powinien odpocząć moszny. Realizacja odbywa się w 7 podejść, reszta nie więcej niż 30 sekund jest.

Numer Ćwiczenie 4.

W tym ćwiczeniu muszą siedzieć na podłodze, zrelaksować ciało, nogi zgięte w kolanach, położyć ręce na kolanach. Z ostry oddech lewe ramię podniesione lewy pośladek dźwig, wyprostuj lewą nogę w kolanie i wysłać go do przodu. Podczas wydechu ciało powinno wyprostować, niższe pośladki na podłodze, a kolana zgięte prawą nogę. Nie przerwał, by pchnąć do przodu prawą nogę i prawe ramię. Każda noga do 7 stopni, następnie przez 30 sekund przerwy. To ćwiczenie jest wykonywane w 15 podejść.

Numer Ćwiczenie 5.

W tym ćwiczeniu należy położyć się na plecach, ciepłe ręce, pocierając je jeden przeciw drugiemu, prawą ręką pod głową, lewą - na genitaliach. Następnie rozciągnąć mięśnie nóg wyciągnąć odbyt i ściskając genitalia, rozpocząć ich ściągania. Realizacja odbywa się w 7 podejścia, jedno podejście to zrobić do 20 wydobytego.

Numer Ćwiczenie 6.

Ćwiczenie jest done siedzi na podłodze z wyciągniętymi wyprostował plecy. Stopa lewa stopa powinna być na kości piszczelowej prawej nogi jego. Trąc lewą nogę na prawą nogę 30 razy. Następnie zmień nogę i powtórz powinien zachować swoją prawą stopę. Wykonywanie przeprowadza się w 5 zestawów.

Numer Ćwiczenie 7.

Przeprowadzić ćwiczenia mogą być siedzącej lub stojącej i leżącej. Głównym regionem anal rozciąganiem przez 10-15 sekund. Następnie należy odpocząć przez pół minuty i znów powtórz ćwiczenie - 10-12 razy.

Numer Ćwiczenie 8.

Stań prosto, ręce zgięte w łokciach, krok w miejscu. Podczas spaceru jest pożądane, aby podnieść ramię tak wysoko, jak to możliwe. Ćwiczenie jest wykonywane przez 30 sekund, po której nastąpi przerwa zaledwie 30 sekund.

Numer Ćwiczenie 9.

W tym ćwiczeniu należy usiąść na krześle, a jego twarz usadowił się i robić ruchy obrotowe gładkie bioder. Oddychanie żołądka, odbytu podczas wydechu należy gwałtownie wyciągnąć. Za każdym razem ruch obrotowy powinien po raz kolejny wdech i wydech jeden. Ćwiczenia wykonuje się w 13-15 podejść, a następnie zachęcać do wypoczynku.